肩や首の痛みを根本から改善！接骨院の先生が教える正しいケア方法

現代社会では、スマートフォンやパソコンの使用時間が長くなり、肩や首の痛みに悩む人が増えています。肩や首の痛みは放置すると慢性化し、頭痛や腕のしびれなどを引き起こすこともあります。そこで今回は、接骨院の先生が推奨する肩や首の痛みを改善する正しいケア方法をご紹介します。

1. 肩や首の痛みの主な原因

肩や首の痛みにはさまざまな原因がありますが、主に以下のようなものが挙げられます。

• 長時間の前傾姿勢：スマートフォンやPC作業で前かがみになると、首や肩に負担がかかります。
• 血流の悪化：同じ姿勢を続けることで血流が滞り、筋肉が硬くなります。
• ストレスや緊張：精神的なストレスが筋肉を緊張させ、痛みの原因になります。
• 枕や寝具の影響：合わない枕を使うと首や肩に負担がかかりやすくなります。

2. 正しいケア方法

痛みを軽減し、再発を防ぐためには、正しいケアを続けることが大切です。

(1) 正しい姿勢を意識する

悪い姿勢を続けると、筋肉や関節に負担がかかります。以下のポイントを意識しましょう。

• スマートフォンを見るときは目線の高さを意識する
• デスクワーク時は、モニターの高さを目線に合わせ、肘を90度に保つ
• 椅子に座る際は、背筋を伸ばして深く腰掛ける

(2) 適度なストレッチと運動

筋肉の柔軟性を保つために、簡単なストレッチを習慣化しましょう。

• 首こり解消ストレッチ：首をゆっくり前後左右に倒す
• 肩こり解消ストレッチ：肩を回したり、肩甲骨を寄せる動きをする
• ウォーキングや軽い筋トレ：血流を良くし、体を支える筋力を強化する

(3) 生活習慣を見直す

• 入浴で筋肉を温める：お風呂で血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる
• 適切な寝具を選ぶ：首の負担を軽減する枕やマットレスを選ぶ
• こまめに休憩を取る：長時間の作業時には適度にストレッチを行う

3. それでも痛みが続く場合は？

もし痛みが長期間続く場合は、無理をせず専門家に相談することが大切です。接骨院では、手技療法や電気治療、運動指導などを組み合わせた施術を行い、症状に合わせた適切なケアを提供します。早めに受診することで、悪化を防ぎ、より早い回復が期待できます。

まとめ

肩や首の痛みは、長時間の前傾姿勢や血流の悪化、ストレスなどが原因で引き起こされます。正しい姿勢を意識し、ストレッチや生活習慣の改善を取り入れることで、痛みの予防・改善が可能です。それでも改善しない場合は、接骨院で専門的なケアを受けることをおすすめします。日々のケアを続けて、健康な体を手に入れましょう！

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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