集まれ猫背！猫背解消ストレッチ

こんにちは！加藤です！

今回は、「猫背が気になる…」「姿勢が悪くて疲れやすい…」とお悩みの皆さんに向けて、簡単にできる猫背解消ストレッチをご紹介します！

今回ブログの一番下に合言葉を書きます！３月７日（金）３月８日（土）に合言葉を見せて頂けると骨盤矯正の特典が受けれますよ！

よっしゃ行ってみよう！

猫背ってどうして起こるの？

猫背は、長時間のデスクワーク、スマホの使い過ぎ、運動不足などが原因で発生します。肩が前に出て背中が丸まり、頭が前に突き出したような姿勢になるのが特徴です。この状態が続くと、首や肩のこり、腰痛、さらには内臓機能の低下まで引き起こすことも…。

でも大丈夫！毎日のストレッチで猫背は改善できます。一緒にチャレンジしてみましょう！

猫背解消ストレッチ

1. 胸を開くストレッチ

目的：固まった胸の筋肉をほぐして姿勢を正す。

1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引っ張る。
3. 胸を開いて30秒キープ。
4. ポイントは、顎を引き、背筋を伸ばすこと！

2. 肩甲骨はがしストレッチ

目的：肩甲骨周りをほぐして背筋を伸ばす。

1. 両腕を肩の高さで前に伸ばす。
2. 右手で左肘をつかみ、左腕を右に引っ張る。
3. そのまま30秒キープして反対側も行う。

肩甲骨がしっかり動いていることを意識してください！

3. キャット＆カウストレッチ

目的：背骨全体をしなやかに動かし、猫背をリセット。

1. 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く。
2. 息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げる（カウのポーズ）。
3. 息を吐きながら背中を丸め、顎を胸に引き寄せる（キャットのポーズ）。
4. これを10回繰り返す。

リズムよく呼吸することが大切です！

ストレッチを続けるコツ

• 毎日少しずつ：1日3分でもOK！
• 正しい姿勢を意識する：ストレッチ後も肩甲骨を寄せる意識を。
• 鏡でチェック：自分の姿勢を確認する癖をつけましょう。

猫背は少しずつ改善していきます。今日からこのストレッチを習慣にして、美しい姿勢を手に入れましょう！

ぜひ感想やご質問を教えてくださいね。一緒に猫背解消、頑張りましょう！

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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