おはようございます。名古屋市中村区の名古屋ハピネス鍼灸接骨院名駅の後藤亮です。

デスクワークをしていると、多くの人が肩こりに悩まされます。

長時間の座り仕事やパソコン作業は、肩や首に負担をかけ、筋肉の緊張を引き起こします。

肩こりを放置すると、頭痛や集中力の低下など、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼすことがあります。

この記事では、デスクワークによる肩こりを改善するための具体的な方法と、毎日の習慣に取り入れやすいエクササイズを紹介します。

肩こりの原因
肩こりの主な原因は、長時間同じ姿勢を続けることによる血行不良や筋肉の緊張です。

また、姿勢が悪いことも肩こりを引き起こす要因の一つです。特に、パソコンの画面を見続けることで頭が前に出てしまい、首や肩に過度な負担がかかります。

効果的な肩こり改善方法

正しい姿勢を保つ
正しい姿勢を保つことで、肩や首にかかる負担を減らすことができます。デスクワーク中は、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせましょう。モニターの高さは目線の高さに合わせ、椅子の高さは足が床にしっかりと着くように調整します。

こまめに休憩を取る
長時間同じ姿勢で作業を続けるのは避け、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かしましょう。5分程度の休憩を取り、肩や首を回すストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。

ストレッチとエクササイズ
デスクワーク中に簡単にできるストレッチやエクササイズを取り入れることで、肩こりを予防・改善できます。

首回しストレッチ

椅子に座り、背筋を伸ばします。
ゆっくりと頭を右回りに大きく回します。
逆方向にも回し、これを5回繰り返します。
肩甲骨ストレッチ

両手を背中で組み、胸を開くように肩甲骨を寄せます。
そのまま10秒間キープし、ゆっくりと戻します。
これを3回繰り返します。
肩上げエクササイズ

両肩を耳に近づけるようにぐっと上げます。
そのまま5秒間キープし、一気にストンと下ろします。
これを10回繰り返します。
デスク環境の改善
デスクや椅子の高さ、モニターの位置などを適切に調整することで、体にかかる負担を軽減できます。リストレストを使用して手首の負担を減らしたり、足元にフットレストを置いて足の位置を安定させたりするのも有効です。

リラクゼーションとマッサージ
仕事の合間や終業後にリラクゼーションやマッサージを取り入れることで、肩こりを緩和することができます。温かいタオルを肩に当てたり、アロマオイルを使ったマッサージで筋肉をほぐしたりするのも効果的です。

まとめ
デスクワークによる肩こりは、日々のちょっとした工夫とエクササイズで改善することができます。

正しい姿勢を保つことや、こまめな休憩、デスク環境の見直しなどを意識することで、肩こりを予防し、快適なオフィスライフを送ることができるでしょう。

毎日の習慣に取り入れやすいストレッチやエクササイズを実践し、肩こりから解放された健康な日常を手に入れましょう。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

接骨院・整体院が初めての方へ

初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

名古屋ハピネス鍼灸接骨院 名駅

名古屋市中村区名駅2-37-21東海ソフトビル1階

#名古屋市接骨院 #名駅接骨院 #名古屋市鍼灸 #姿勢改善
#骨盤矯正 #関節リウマチ #インナーマッスル #トムソンベッド
#ハピネスグループ #名駅鍼灸