ストレートネックから解放されるための効果的なストレッチ方法

こんにちは、加藤です。現代社会では、スマートフォンやパソコンの使用が増え、長時間同じ姿勢を続けることが多くなっています。その結果、多くの人が「ストレートネック」に悩まされています。ストレートネックは、首の自然なカーブが失われ、真っ直ぐになってしまう状態で、首や肩の痛み、頭痛、めまいなどの原因となります。今回は、ストレートネックから解放されるための効果的なストレッチ方法をご紹介します。

1. 首の前後運動

このストレッチは、首の筋肉をほぐし、柔軟性を高めるのに役立ちます。

1. 直立または椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. ゆっくりと首を前に倒し、顎を胸に近づけます。
3. 次に、ゆっくりと首を後ろに倒し、天井を見るようにします。
4. 前後にそれぞれ5秒間キープし、10回繰り返します。

2. 側屈運動

側屈運動は、首の側面の筋肉を伸ばし、緊張をほぐすのに効果的です。

1. 直立または椅子に座り、肩をリラックスさせます。
2. 右耳を右肩に近づけるように頭をゆっくりと倒します。
3. 10秒間キープし、元の位置に戻します。
4. 左側も同様に行い、各側を5回ずつ繰り返します。

3. 肩甲骨寄せ運動

肩甲骨寄せ運動は、肩甲骨周りの筋肉を動かし、姿勢を改善するのに役立ちます。

1. 直立または椅子に座り、両手を前に伸ばします。
2. 肘を曲げて肩甲骨を寄せるように両腕を引きます。
3. 5秒間キープし、元の位置に戻します。
4. 10回繰り返します。

4. チンタック

チンタックは、首の後ろの筋肉を伸ばし、頸椎の自然なカーブを取り戻すのに効果的です。

1. 直立または椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 顎を引いて、首の後ろを伸ばすようにします。
3. 5秒間キープし、元の位置に戻します。
4. 10回繰り返します。

5. 首回し運動

首回し運動は、首全体の筋肉をほぐし、血行を促進します。

1. 直立または椅子に座り、リラックスします。
2. ゆっくりと首を時計回りに回します。
3. 5回回したら、反時計回りにも5回回します。

6. 肩の上下運動

肩の上下運動は、肩周りの筋肉を動かし、緊張をほぐします。

1. 直立または椅子に座り、肩をリラックスさせます。
2. ゆっくりと肩を上げ、耳に近づけます。
3. 5秒間キープし、ゆっくりと肩を下ろします。
4. 10回繰り返します。

7. 背中伸ばしストレッチ

このストレッチは、背中全体の筋肉を伸ばし、姿勢を改善します。

1. 床に座り、両足を前に伸ばします。
2. 両手を前に伸ばし、ゆっくりと前屈します。
3. 可能な限り前に手を伸ばし、10秒間キープします。
4. ゆっくりと元の位置に戻り、5回繰り返します。

ストレッチのポイント

• ストレッチはゆっくりと行い、痛みを感じる場合は無理をしないでください。
• 呼吸を止めず、深呼吸をしながらリラックスして行いましょう。
• 毎日継続することで、効果がより高まります。

最後に

ストレートネックは、日常生活の姿勢や習慣の見直しで改善できることが多いです。今回ご紹介したストレッチを日常に取り入れることで、首や肩の緊張をほぐし、ストレートネックの改善につなげることができます。さらに、長時間同じ姿勢を続けないようにし、定期的に休憩を取ることも重要です。もし症状が改善しない場合や悪化する場合は、早めに接骨院を受診し、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。健康な首を取り戻すために、ぜひこれらのストレッチを試してみてください。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

接骨院・整体院が初めての方へ

初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

名古屋ハピネス鍼灸接骨院 名駅

名古屋市中村区名駅2-37-21東海ソフトビル1階

#名古屋市接骨院 #名駅接骨院 #名古屋市鍼灸 #姿勢改善
#骨盤矯正 #ストレートネック#インナーマッスル #トムソンベッド
#ハピネスグループ #名駅鍼灸＃名古屋市腰痛