### 野球肩とは何か？

野球肩は、特にピッチャーなど、投球を繰り返すスポーツ選手に多く見られる肩の障害です。これは、肩の回旋筋群や関節、腱に過度の負荷がかかることによって引き起こされます。初期の症状は軽度の痛みや違和感から始まり、放置すると深刻な炎症や肩関節の不安定性に進行することがあります。

### 野球肩の原因

野球肩の主な原因は、過度の投球練習や不適切な投球フォームです。特に若年層の選手では、成長期の骨や筋肉がまだ発達途中であるため、無理な負荷がかかると怪我のリスクが高まります。また、ウォームアップやクールダウンの不足、筋力の不均衡、柔軟性の低下も原因となります。

### 野球肩の予防

野球肩の予防には、以下のような対策が重要です。

1. **正しい投球フォームの習得**
専門のコーチやトレーナーから正しい投球フォームを学ぶことで、肩への負担を軽減することができます。

2. **適切なウォームアップとクールダウン**
筋肉や関節を十分に温め、柔軟性を高めることが重要です。特に肩周りのストレッチや軽い運動を行うことで、怪我のリスクを減らせます。

3. **筋力トレーニング**
肩周りの筋力を強化することも予防につながります。特に回旋筋群や肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、安定性を保つことができます。

4. **適切な休息**
過度な投球は避け、適度な休息を取ることが大切です。練習と試合のスケジュールを調整し、肩への負担を軽減するよう心がけましょう。

### 野球肩の治療

もし野球肩を発症してしまった場合、早期の治療が重要です。以下のような治療法が一般的です。

1. **安静とアイシング**
痛みがある場合は、まず安静にし、炎症を抑えるためにアイシングを行います。

2. **物理療法**
専門の接骨院やリハビリテーション施設での物理療法は、痛みの軽減や筋力の回復に効果的です。電気治療や超音波治療などが一般的です。

3. **ストレッチとリハビリ**
徐々にストレッチや軽いリハビリ運動を開始し、肩の柔軟性と筋力を取り戻します。

4. **投球再開のためのプログラム**
一度治療が進み、痛みが軽減されたら、段階的に投球を再開するためのプログラムを組むことが重要です。急に元のペースに戻すのではなく、徐々に負荷をかけていくことで再発を防ぎます。

### まとめ

野球肩は、特に野球選手にとって避けたい怪我の一つです。しかし、正しい知識と適切な予防・治療法を実践することで、そのリスクを大幅に減らすことができます。選手自身や指導者、保護者が協力し合い、健康的なスポーツライフを送るための環境作りが求められます。お気軽にご相談ください。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

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