寝違えの本当の原因は〇〇だった！？
肩こり・ストレートネックとの意外な関係

おはようございます！

朝起きた瞬間、「あれ？首が動かない……」「痛っ！振り向けない！」

そんな経験、ありませんか？

いわゆる“寝違え”ですが、実はただの寝相や枕だけが原因ではないんです。

今回は、寝違えの本当の原因と、それに深く関わる【肩こり】や【ストレートネック】との関係について、接骨院の視点から詳しく解説していきます。

■ 寝違えとは何か？〜一晩で起こる炎症の正体〜

寝違えは医学的には「急性の筋膜性疼痛」や「筋・筋膜性炎症」と呼ばれる状態です。

寝ている間に筋肉や靭帯に負担がかかり、炎症を起こすことで痛みや可動域制限（首が動かない）が発生します。

一般的には「変な寝方をしたから」と思われがちですが、実はそれ“だけ”ではありません。

本当の原因は、日常生活で蓄積した負担が、たまたま寝ているときに爆発しただけなのです。

■ 肩こりが寝違えを引き起こす？

慢性的な肩こりがある人ほど、寝違えを繰り返す傾向があります。

▷ 理由①：首・肩周りの筋肉が常に緊張している

肩こりが続くと、僧帽筋や肩甲挙筋といった筋肉が常に硬くなります。

そうすると、寝ている間に筋肉がリラックスしきれず、少しの動きで筋肉が傷つきやすくなるのです。

▷ 理由②：血流の悪さで回復力ダウン

コリが慢性化していると、首や肩周りの血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。

これにより、筋肉の回復力が落ちてしまい、炎症も起こりやすくなるという悪循環が生まれます。

■ ストレートネックの人も要注意！

最近ではスマホやデスクワークの影響で、「ストレートネック」の人が急増しています。

▷ ストレートネックとは？

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。

しかし長時間下を向く姿勢が続くと、このカーブが失われて真っ直ぐな状態＝ストレートネックになってしまいます。

▷ ストレートネックと寝違えの関係

・首にかかる負担が増える

→ 普通の動きでも筋肉や関節に負荷がかかる

・寝ている間に頭の重さをうまく支えられない

→ 無理な角度で寝ることになり、炎症が起こる

つまり、ストレートネックの方は寝ている間にも首に負担がかかりやすく、寝違えのリスクが非常に高くなります。

■ 寝違えを繰り返す人がやるべき３つの対策

① 首・肩の筋肉を柔らかく保つ

日頃からストレッチや軽い運動を取り入れ、肩こりを解消しておくことが大切です。

おすすめは「肩甲骨はがし」や「首回し運動」。当院でも簡単にできるセルフケア指導を行っています。

② スマホ・PCの姿勢を見直す

画面を見る位置を「目線の高さ」に保つだけでも、首の負担は大きく減ります。

ストレートネックを防ぐには、まず日常の姿勢から！

③ 寝具を見直す

高さが合わない枕や柔らかすぎるマットレスは、首にとって大きな負担。

当院では、寝違えやストレートネックに悩む方には、枕の高さチェックや寝姿勢アドバイスも行っています。

■ 最後に｜「朝起きて痛い」は、体のサインです

寝違えは「たまたま起こる痛み」ではありません。

日々の疲れや姿勢の乱れ、筋肉の使い方のクセが積み重なって現れる体からの警告です。

もしあなたが、

「寝違えを何度も繰り返す」

「慢性的な肩こりがある」

「スマホ首（ストレートネック）が気になる」

という状態であれば、それは一度体のバランスを見直すタイミングかもしれません。

当院では、寝違えの根本改善を目的とした【姿勢矯正】も行っています。

気になる症状があれば、お気軽にご相談ください！

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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