こんにちは！ハピネスグループ施術スタッフの榊原です。
今回ご紹介させて頂くのは、『腸腰筋トレーニング』です！

歩く際につまずきやすい、階段を上る際に脚を上げるのがツライ等のお悩みがある方多くいらっしゃると思います。
そんなお悩みがある方は股関節に原因があることが多いのです！
この症状を改善する為には、股関節のインナーマッスルである腸腰筋を鍛えましょう！
腸腰筋を鍛えることで脚を上げることが楽になり、歩く姿勢もよくなります。

【方法】
①脚を前後に限界まで大きく開きます。
②この状態で身体を上下に、スクワットを行なうようにします。
③しゃがみ込むときに前方の脚の股関節に指をおき、その指を股関節で挟むようにしゃがみます。

【注意点】
①身体が前のめりになったり、曲がったりしないように骨盤をまっすぐに行います。
②しゃがみ込むときに身体を捻ったりしない様に注意します。

最初は壁やいすに手を置きながらやってみましょう！

こんにちは！ハピネスグループ施術スタッフの土屋です。
今回は「たった2分間で肩コリが解消する肩回し運動」を紹介します。

【やり方】
① 片方の腕を前に回しながらもう一方の腕を後ろに回す運動をします。
② この運動を1分間行い、逆回転でもう1分間行います。

最初の内は30秒程でもキツイですが、慣れてくると出来る様になります。

両腕を同じ方向に回す方法より、もこちらの方が肩甲骨の動きが大きくなり、肩甲骨周りの筋肉がほぐれやすくなります。

お風呂上がりに1日一回この運動を続けていくと、早い方で1週間で肩コリが楽になったと実感されます。
慢性的な肩コリに悩んでいる方は、実践してみて下さい。

こんにちは刈谷ハピネス接骨院、施術スタッフの友山です。
今回は狭窄性腱鞘炎、いわゆるドゥケルバン病に対するテーピングをご紹介します。

ドゥケルバン病とは親指の付け根の部分が痛くなる症状です。
手首から親指の付け根には複数の腱が通っており、このうち短母指伸筋腱、長母指外転筋腱と呼ばれる2つの腱は、手首の甲側・親指側に位置する腱鞘を通っています。

【用意するもの】
50mmのキネシオテーピング１本

【テーピングの貼り方】
① 15cmと20㎝の長さにカットします。
② 15cmのテープを半分に切ります。
③ 15cmのテープを親指の付け根から貼り、痛いところを通り前腕の親指側まで貼ります。
④ もう一本のテープを同じところから貼り、前腕の小指側まで貼ります。
⑤ 最後に20cmのテープを手首に一周巻いて終了です

手首の痛みは長年の使い過ぎが主な原因となり、痛み、違和感などはすぐにはなくなりません。

今回ご紹介したテーピング方法で少しでも症状が改善されたら幸いです。
ご視聴ありがとうございました。

こんにちは！！
寺倉ハピネス接骨院、施術スタッフの増田です。

ビアガーデンなど飲み会が増える季節になってきましたね！
今回はそんな時期にぴったりの経穴（ツボ）をご紹介します。

【内関（ないかん）】
手首のシワの中心から、肘に向かって指幅3本分上がっていったところ付近で押すと少し圧痛があります。

内関は「内」は内臓、「関」は出入りの関所の意です。
主に内臓を調節する働きがあるといわれています。
特に右は内臓の血液の流れを良くするといわれ、左は心臓機能の調節をはかるといわれています。

胃腸機能の低下を補うツボで、飲みすぎによる吐き気やめまいなどに良いとされます。
時間があるときにはお灸を据え、食事会の前や食事中には押して刺激をいれるのも効果的です。
乗り物酔いする方はここに円皮鍼等（無ければ生米をテープで止める）で持続的に刺激をいれておくことで軽減できるので試してみてください。

【注意点】
火傷には十分気を付けてください。
熱すぎるときは我慢せずにお灸を取ってください。

また次回の動画をお楽しみに！！

シックスソールタッチ･ジャンプ

【トレーニング目標】
一般：２０秒
スポーツ愛好者：３０秒～限界まで

【目的】
ヒップアップ効果。
お尻の筋肉をまんべんなく動かして股関節の動作を柔軟にします。
短時間で運動を上げて脂肪燃焼効果が期待できます。
スポーツでは、短時間で有酸素運動と無酸素運動が同時に高めて最大酸素摂取量や身体能力の向上、スタミナ強化が期待できます。

【鍛える部位】
腹直筋、大殿筋、中殿筋、ハムストリングス

【やり方】
１．脚は肩幅に広げてリラックスした立ち姿勢から行います。
２．順番にその場で股関節の内旋運動を意識して、右脚を膝～骨盤辺り前まで上げて足裏を左手で
タッチ。脚を入れ替えて左脚を右手でタッチ。
３．順番にその場で股関節の外旋運動を意識して、右脚を膝～骨盤辺り前まで上げて足裏を右手でタッチ。脚を入れ替えて左脚を左手でタッチ。
４．今度お尻側に蹴り上げた脚を左右順番にタッチ。
５．脚の入れ替えはリズムよくスムーズに！タイマーがなるまで体力の限界までチャレンジします。

【ポイント】
始めは動きが体に馴染むまではゆっくりのリズムで行いましょう。
慣れてきたらリズミカルにスピードを上げていきます。
スポーツをやっている方はウォーミングアップとして活用できます。

※股関節が硬い方やウェイトがある方は無理がない範囲で行います。

【応用編】
パートナーと2名で行います。
パートナーのコーチングの指示でリアクションを行います。
手拍子と声でリズムを上げます。
スピードアップまたはスローにしてコーチングをすることで、よりモチベーションを上げた状態でターゲットの筋肉や心肺機能、アジリティを高める効果が期待できます。

皆さん、こんにちは。
ハピネスグループ施術スタッフの神谷明日哉です。

今回、私が紹介する動画は姿勢について。

皆さん、姿勢に関してどのように考えているでしょうか。
最近、TVでよく健康番組で姿勢が取り上げられます。
姿勢が悪くなるとどんな事が起こるでしょうか。一例を挙げてみましょう。

姿勢が悪くなると…
・肩こり
・首コリ
・腰痛
・ひざ痛
・股関節痛
・頭痛
・冷え性
・動悸
・自律神経の乱れ

等挙げたればもっとたくさん出てきます。

皆さんは姿勢を良くしたいと思っている方ばかりだと思いますが、ではなぜ姿勢は悪くなるのでしょうか。
それは無意識に行っている行動こそ姿勢不良の原因なのです。
今回は皆さんが「無意識に行っている癖」にどんな行為が多いかお伝えしたいと思います。

例えば…
・足を組む
・立ち方
・片側にバックを掛ける
・座り方
・寝かた

こんな部分に思い当たりがある方はすぐにでも気を付けていきましょう。

皆さんこんにちは！
突然ですが代謝が悪いと思ったことはありますか？

代謝が悪いと
・内臓に悪影響を及ぼしたり
・太りやすかったり
・風邪を引きやすい中々風邪が治らないなど
様々な影響が出てしまいます！

でも、どーしたら代謝が上がるのか！？
・有酸素運動をする
・お風呂に浸かる
・代謝が上がる食べ物を食べる
などが挙げられると思います。

しかしこれらより更に代謝をあげる事ができる事があります！

筋肉トレです！
特に筋肉量が多いお尻を鍛える事で、筋肉が熱を発生させ代謝を上げることが出来ます！

今回のお尻のトレーニングは、足の筋肉などを使わずお尻の筋肉だけをピンポイントに鍛える事が出来るのでとても効果的です！

【トレーニング方法】
①四つん這いの姿勢で片方の股関節をあげます。
②膝を90度に曲げます。
③足の裏を天井に向かって垂直に上げます。（※注意／この時に身体がなるべく捻れ無いように水平に保つ）
④20回繰り返したら反対側の足も同様に行う。

このトレーニングを毎日20回ずつ！
テレビを見ながらでも出来るので是非行ってみてください！