こんにちは!
ハピネスグループ、岡崎ハピネス鍼灸接骨院の施術スタッフの矢藤です。

本日はいろいろな場面で使える腿裏(ハムストリングス)のストレッチについて説明をします。

ハムストリングスとは、膝上の裏側にある半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の集合体のことです。
これは歩行、走行、立位などさまざまな場面で働く筋肉なのでアスリートから一般の方までさまざまなかたが疲れていると感じる場所になります。

【2人1組のストレッチ】
患者に寝て頂きます。
伸ばす方の足のかかとか足首を持ち上げます。
反対の足は膝を伸ばすため手で抑えるか足で抑えるようにしておくのが良いです。
そのまま伸ばすと膝裏の中央やや膝側がストレッチされます。
次に膝を曲げ膝を体幹へ近づけます。
そのまま膝を徐々に伸ばすと先ほどよりもモモの中心部が伸びるようになります。
そして膝の角度を内側へと捻るとモモ裏の内側が、外側に捻れば外側がストレッチされます。

【ひとりで出来るストレッチ】
動画のような小さい台があると望ましいですが、なければイスでもできます。
先ほどと同じように、伸ばしたい方の足を台の上に乗せ体幹を近づけていきます。
これでモモの裏が伸びるのを感じて頂けると思います。
先ほどと同じように膝の角度、ねじりの角度次第で伸ばすところを自在に変えることが出来ます。
簡単な事なのでぜひ実践して頂ければと思います。

こんにちは、ハピネスグループ施術スタッフの岩澤です。
みなさま！「猫背」気になりませんか？

日常生活で「背中がまるくなっているよ」と他人から指摘されて、姿勢が悪くなっていることや猫背に気付いたという話は少なくありません。
気を抜くとついつい崩れがちな姿勢…みなさんは姿勢に自信ありますか？

猫背が起こると、身体中に痛みをもたらしたり、代謝が落ちて美容の大敵になることもあります。

長年猫背だし、今更治らないのではないか…
背筋を伸ばすのは大変だし、治すのも大変ではないか…
など諦めてはいませんか？

もし、「簡単にできるなら治したい！」と感じる方が大半かと思います。
猫背を治すのは、そんなに難しくはありません。

重要ポイントは【横隔膜（おうかくまく）】です！

自宅にある「ある物」を使って横隔膜に
ストレッチをかけるだけで、猫背は治すことができます。

１日３０秒・５セットでキレイな姿勢が手に入る！
とっておきのストレッチを今回はご紹介いたします！！

正しい姿勢を手に入れて、健康的な生活を手に入れましょう！

ハピネスグループ、名古屋ハピネス接骨院名駅の施術スタッフ大野です！
今回は、腰痛の人でも腰が痛くなりにくい腹筋の方法を紹介します！

——

今の世間では、美容意識や健康意識がとても高まっていますが、腰痛持ちの方は腹筋を鍛えたくても腰の痛みでトレーニングがなかなか行えないのが現状です。
しかし、腹筋トレーニングを少し工夫すること、腹筋トレーニング後にちょっとしたケアをしてあげることで痛みがでにくくなります。

【腹筋トレーニングで伴う痛みの原因】
まず、筋肉は収縮をする事により動き出します。
しかし、その収縮を繰り返す事で、腰痛による痛みが誘発されます。
なるべく収縮の回数を少なくすることによって腰にかかる負担を軽減させることができます。

また、腹筋は頑張って起き上がろうとすると腰を反りがちになり、痛みを伴う１つの原因といえます。

【腹筋トレーニング方法】
顎を引いた状態で行います。
常に腰が床についた状態になり、反り返りを防ぎます。

レーニング後のケアも痛みを出さない為に大切な事の１つとなります。
トレーニング後は筋肉が保持している水分量が減ります。
その水分量をそのままにしておくと乾いたスポンジのように筋肉が固くなってしまい、柔軟性の低下、筋力の低下に繋がります。
固くなった筋肉は痛みを誘発する原因となりますので、トレーニング後は十分な水分補給を必ず行ってください。【腰痛持ちでも出来る腹筋方法とは？】愛知県の接骨院ハピネスグループ

こんにちは！ハピネスグループ施術スタッフの横井です。
今回は首と肩甲骨のストレッチについてお話しさせて頂きます。

まずストレッチとは「筋肉を伸ばす」ということです。

筋肉は筋繊維という繊維の束でできています。
筋肉を解剖学的にみると多くの場合、骨から骨へ起始し、停止しています。
つまり「物理的に筋肉の起始と停止を遠ざけて筋繊維を伸ばすこと」です。

ストレッチには2種類「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があります。
「静的ストレッチ」は一般的にストレッチと言われるものはほとんど指しています。
「動的ストレッチ」は反動をつけて伸ばして行くストレッチ方法です。
代表的なものとしては『ラジオ体操第一』です。

大きい特徴として負荷が高いです。「静的ストレッチ」の効果として
　①関節可動域の拡大
　②身体と心のリラクゼーション
　③疲労軽減効果
があります。

繰り返し同じ動作をすることにより、同じ筋肉しか使われないため、血流が悪くなります。
ストレッチをすることにより血流を良くし、集中力維持に繋がります。
「動的ストレッチ」はウォーミングアップ効果、スポーツによるケガ、ケガ予防効果があります。

沢山の負荷をかけて筋肉の柔軟性を上げていくので運動前のコンディションを調節するのに有効とされています。

———-

肩甲骨のストレッチをやっていきます。

①両足を肩幅に開いて立ちます。
②両手を組み、肩の高さで真っ直ぐ前に伸ばします。
③背中を丸めながら伸ばした腕を前へ押し出し、腕の前に大きなボールを抱えるようなイメージで肩甲骨を左右に開いていきます。

この時注意する点は腕を押さずに首が曲がっているだけでは背中が丸まっていません。

———-

首のストレッチから始めます。

①まず、右手を腰に当てます。この時、手の甲が腰に当たるようにします。
②左手を右耳につけます。
③その状態から首を横に倒します。ストレッチがかかったところで10秒ほどキープします。
角度を変えていくことにより、首の筋肉の伸びる場所が微妙に変わっていきます。

反対も同様にやっていきます。

痛みがあってストレッチをしていいか心配な方は、ぜひ最寄りのハピネスグループにご相談ください。

皆さんこんにちは！！
ハピネスグループ、刈谷ハピネス接骨院の阿保です。

今回は、腰痛による痛みの強さを少しでも和らげたり、姿勢変換が辛い時などに筋肉の動きを少しでもサポートする為のテーピング方法を紹介しますね。

【腰痛の原因】
一般的な腰痛の主な原因としては、
〔姿勢の悪さ、一定の姿勢を長時間続けた場合〕
前傾姿勢や直立姿勢を長時間続けたりしていた場合、腰の筋肉に負担が掛かります。

〔重量物の持ち運びや過度の運動〕
重量物を持ち上げた時、激しいスポーツや肉体労働で腰の筋肉を酷使した時。

腰痛時は、立っているのも辛い、姿勢変換も辛いですよね。
そんな時に少しでもお役に立てて頂けたらと思います。

———-

【腰痛テーピングの貼り方】
〔スタート時は多少前傾姿勢になってもらい貼っていきます。〕
１．背骨の横に腰の上から肩甲骨まで真っ直ぐにキネシオテープを貼ります。
２．背骨を挟んでもう１本同じ様に貼ります。

〔次に前傾姿勢から気をつけの姿勢にして貼っていきます。〕
３．腰の真ん中で交差するように２本のテープを斜めに貼っていきます。
３．３で貼ったテープの上から1/2～1/3程ずらして、もう２本同じ様に貼っていきます。

テープの幅を太くしたり、テンションを強くしたりする事でサポート力は強くなります。
サポート力が弱いと思った時は行ってみて下さい。

———-

腰痛は誰でも起こりうる症状です。
今回紹介したテーピング方法は痛みを和らげる効果はあると思いますが、しっかりと治す場合は接骨院などに通い原因を取り除く事をお勧め致します。
お困りでしたら、いつでもハピネスグループにご相談下さい。

こんにちは！
ハピネスグループ、フィットネスクラブハピネスの松田です！

アラサー超えたってかっこいいお尻、いつまでも美しいお尻であり続けたい！
洋服越しに見える女性のきれいなヒップラインやイケてる男子のカチカチお尻！
誰もが憧れる美しいお尻を手に入れたい！
今やお尻のトレーニングは女性、男性問わず注目されているトレーニングになっているのをご存知ですか？

お尻は年齢とともに垂れ下がってくるものだと思われていますが、実は年齢なんて一切関係ありません。
お尻の筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます。
今回お伝えする美尻をつくる筋トレを実践していくことで、小股の切れ上がった美しいお尻を手に入れることができます！
世はまさに【美尻ブーム】到来！
お尻は鍛えて上げて美しく変わるカラダのパーツ！このブームに乗ってあなたが目指す美しいお尻に鍛え上げましょう！

今回はそんなみなさんの夢を叶える、業界話題の美尻トレーニングの中からハピネスが厳選した珠玉の美尻トレーニングをご紹介！
これさえ押さえておけばもう安心！あとは究極のお尻を目指して一緒にトレーニングをスタートさせましょう！

フィットネスクラブハピネスは岡崎市で動的ストレッチができる唯一のハピネスグループのフィットネスクラブです。
人気パーソナルトレーナー松田が笑顔でお待ちしております！

座ってるその場でOK！激カンタン！腰痛・背中痛ストレッチ！

みなさんこんにちは！
ハピネスグループ、岡崎ハピネス鍼灸接骨院の山本です！

デスクワークの方は必見！
昨日も今日も明日もきっと頑張って働き続ける、そんなあなたに少しでも癒しと救いの手を差し伸べたく、こんな動画を撮影させて頂きました。

お仕事の合間、疲れた身体を伸ばすためにストレッチをしようと思っても、そんな時間も場所もとれないよー！というあなた。
今回は座りながらその場でできる簡単なストレッチ法をご紹介します。

自分のデスクで、その場で座ったままできる、コンパクトかつダイナミックなストレッチがこれです。
手を足首に向かって真っ直ぐ持っていくのではなく、大きく弧を描くように掴みにいくのがポイント。
水泳のクロールをするイメージです。
難しく捉えずに、このポジションをだいたい真似してやってみて頂ければ、伸びるところや効くところがわかるかと思います。
自分の欲しいところに伸びる刺激がくるようにいろいろ身体や手の角度・ポジションを変えてみてもいいですよ。
大事なのは、フォームに意識しすぎて変にリキまない事！

オフィスで突然ストレッチを始めて、周りの人に驚かれないようにご注意！(微笑)

『誰でも簡単にできる！ハピネス式足関節捻挫のテーピング！！』
こんにちは！
ハピネスグループ施術スタッフの伊奈と申します。

今回は、足関節捻挫の応急処置として使えるテーピングをご紹介します。

足関節捻挫とは足首の関節を内側に捻じってしまい、外くるぶしについている靭帯が損傷してしまうものがほとんどです。
スポーツはもちろんつまずいてしまったり転んでしまったりと日常生活でも起こりうる捻挫です。

そのままでも歩けてしまうような捻挫も多いです。
そのまま応急処置もせずほかっておくと痛みが残ってしまいよくないです。
もし捻挫してしまったら、応急処置、最初の処置をしておくことで痛みが早く取れ、直り方も違ってきます。

ですので、ご自分でもできる簡単なテーピングをご紹介しますので、もし捻挫してしまっても痛みが残らないようにしっかりとご自分でもケアをしましょう！

では、巻き方の説明です。
応急処置の際には伸びるテーピングを使います。
先ず、20センチぐらいに切ったテーピングを4本用意します。

——————-

1本目
内くるぶしの下あたりからまっすぐかかとの裏を通り外くるぶしに向かいます。
※足首が内側に入らないように少し引っ張りながら貼ります。

2本目
1本目より後ろ側にテーピングを半分ずらして貼り、1本目とクロスするように外くるぶしの前側（指側）に向かって貼ります。

3本目
2本目とは逆に内くるぶしの前側から外くるぶしの後ろ側に向かって貼ります。

4本目
貼り始め、終わりのテープの端からはがれやすいので、端がはがれないように重なるように足首に巻き付けます。

——————-

足関節捻挫の時にこのように応急処置としてテーピングを巻くと痛みが残らずその後の治療で早く治すことができます。

ケガをした時の応急処置はとても大切です。
簡単にできますので、ぜひ覚えていただき、捻挫してしまったときには、活用してください。

もし、腫れがひどくなり痛みが出る、かぶれてかゆくなってしまうなど何か違和感があればすぐに外してくださいね。
そういったことで痛みや治りを悪くしてしまう場合もありますので注意してください。

こんにちは。
ハピネスグループ、安城ハピネス接骨院の施術スタッフの神谷明日哉です。

今回は「自宅で簡単、猫背改善1分エクササイズ」です。
猫背を解消することで肩こり、頭痛、冷え性、胃腸の調子、疲れにくくなります。

今回使用するのは、ご自宅のドアを使います。

両腕をドアの端に合わせ肘でロックし、身体を前へ倒します。
胸を張るのを感じましたら、戻します。
これを1分間ポンポンポンとリズム良く繰り返します。

エクササイズの注意点として、腕が下がらないようにすること。
頭が下がらないようにすること。
肩甲骨が動いている事を確認すること。

笑顔を忘れずに行いましょう！
何よりもこのエクササイズを継続することが一番大事になります。

私達、ハピネスグループでは骨盤・姿勢矯正といったメニューがあります。
骨盤・姿勢矯正に関して痛みは一切ありません。
無痛で行うことをモットーに施術し、小さいお子様から骨粗鬆症の高齢の方まで安心し受けて頂いております。
是非この機会にやってみたいという方、ハピネス接骨院までご連絡お待ちしております。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

こんにちは。
ハピネスグループ、寺倉ハピネス接骨院の施術スタッフの前川です。

今回はテニス肘の再発防止のトレーニングについてお話します。
痛めてしまい動きの悪くなったところ、筋力が落ちてしまったところの筋力強化をすることで再発防止を期待できます。

そのような筋肉をしっかりと動かしてトレーニングしていく方法をお伝えします。

先ずは、負荷となるようなものをご用意します。
一般の方の家にはダンベルなどのものをお持ちでない方も多いと思います。
そこで、500mlのペットボトルに水を入れることにより500mgのダンベルのとして使うことができます。
まずは、これぐらいの軽い負荷から始めていくことをお勧めします。

【トレーニング方法①】
肘を90度に曲げます。
手の甲が上になるようにペットボトルを握ります。
この状態で手首を返すように運動します

【トレーニング方法②】
腕を下におろした状態にします。
この状態のまま親指が上になるように手首をスナップさせます

この２つの運動をそれぞれ1セット10回を目安にして、1日3回ぐらい行いましょう。

このような運動を、ご自分の体調に合わせて痛みもなく、無理もないように行ってください。

運動に慣れてきたときには1セットの回数を増やしたり、重りとなるものを重くしたりすることで、より負荷をかけることができます。

こうすることで、筋力もしっかりとついて再発防止にも役立ちます。

一度痛めてしまうとまた再発してしまうのではないかと思う方もいらっしゃるかと思います。
しかりとコツコツとリハビリやケアを行うことで必ず再発は防げますので、しっかりと行ってください。