アラサー超えたってかっこいいお尻！
いつまでも美しいお尻であり続けたい！

洋服越しに見える女性のきれいなヒップラインやイケてる男子のカチカチお尻！
誰もが憧れる美しいお尻を手に入れたい！
今やお尻のトレーニングは女性、男性問わず注目されているトレーニングになっているのをご存知ですか？

お尻は年齢とともに垂れ下がってくるものだと思われていますが、実は年齢なんて一切関係ありません。
お尻の筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます。
今回お伝えする美尻をつくる筋トレを実践していくことで、小股の切れ上がった美しいお尻を手に入れることができます！
世はまさに【美尻ブーム】到来！
お尻は鍛えて上げて美しく変わるカラダのパーツ！このブームに乗ってあなたが目指す美しいお尻に鍛え上げましょう！

お尻の筋肉を鍛えることで、骨盤にかかる筋肉の負担をバランス良く鍛える、歪みを整えて姿勢の改善やカラダの不調を整えます。脂肪の燃えやすいカラダを作ります!

ハピネスが厳選した珠玉の美尻トレーニングの第４弾！自宅でたった３分、家事をしながらトレーニングも可能！鍛えづらいお尻の筋肉をキュッと持ち上げるスクワットすることで、大臀筋に刺激を与えます。バランスをとるための腹筋をはじめとした体幹に関わる筋肉まで、同時に鍛えることできる万能トレーニングをご紹介します。

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O脚や骨盤の後傾が強い方の引き締め、体幹の軸を安定させるます。
特にお尻のボリュームが少なく、やせ形で、平たく横広がりなお尻のタイプにオススメ！

開いた骨盤を締めなおすことにより、腹周りを中心に全身を引き締めます。
スポーツでは、インナーマッスルの大腰筋を刺激させ意識することで、踏ん張る軸足の安定とジャンプの跳躍力や走行スピードなど、スポーツで必要な力の発揮に役立ちます。

【鍛える筋肉】
腸腰筋、内転筋、殿部の筋肉

【トレーニング方法】
①立ち姿勢から、壁を利用して右手を置き右足片足立ちをして股関節の高さまであげると同時に左足は軸足として支えます。

②この姿勢から骨盤と上半身を固定したまま股関節から右足を横に開いて
「４の字」をつくってお尻を閉めて５秒間キープする

③反対の足も同様に①．②の動作で行う

【トレーニングのポイント】
②の動作で大切なことは、ふらつかない、傾かない、上半身は常におへそを正面に向ける、カラダの軸をぶらさないことが股関節やお尻の筋肉に効果的に効く。
②～③の動作はスピードを上げずにゆっくり伸ばすことで全身が温まるのを実感しましょう。

【トレーニング応用】
① ～③まで動作の流れ、両手を組んでばんざい動作で背筋と肋骨を広げてより体勢が不安定かつあえてぶれやすい姿勢で行う

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フィットネスクラブハピネスは岡崎市で動的ストレッチができる唯一のハピネスグループのフィットネスクラブです。人気パーソナルトレーナー松田が笑顔でお待ちしております！

こんにちは！
ハピネスグループ施術スタッフの山本です。
今回のストレッチですが、少し変わった(？)部位のストレッチです。

脇の後ろと肩甲骨の外側、この間には主に【大円筋・小円筋】という筋肉があります。

この筋肉が固くなると、脇下や腕の付け根がつまったような感じがします。
普段生活している分にはそれほど力を入れたり、意識して使っている筋肉ではないのですが、実は固くなりやすい筋肉なのです。

みなさんは腕を肩よりも上に大きく上げる動作を１日に何回しますか？
やっていたとしても、その時間は何分、何秒ありますか？
きっと、ほとんどの方が動かしてないのではないでしょうか。

腕を下げた姿勢のままだと、ここはずっと縮められた状態です。
たとえ力を入れていなくとも、この縮められた状態が長く続けば、少しずつですが着実にこの筋肉は固くなっていきます。
デスクワークでパソコンや筆記作業をしている時など、腕が下がったままでいる姿勢が多い方は特になりやすいです。

ストレッチ方法としては、まず伸ばしたい方の腕を真上に上げて、そこからひじを内側に曲げます。
そして反対の手でつかんで軽く引っ張ります。
この時に伸ばす方の肘から反対の肘までがなだらかに下がっていく直角三角形をつくるイメージです。
そして、そのまま背筋を伸ばすと同時に頭を後ろに倒して、後頭部で腕を押すようにもっていきます。脇の外側にピンと張るような感覚が出てくると思います。
これでストレッチがかかっているので、この姿勢をじっくりキープして伸ばしてください。

変に肩に力を入れずに、なるべくリラックスして行ってください。

こんにちは、ハピネスグループ施術スタッフの岩澤です！

今回の動画は、骨盤周りのエクササイズです！

毎日運動を続けるのは大変ですよね！
育児等で時間がない、運動がもともと苦手など理由も様々です！
でも、このエクササイズでしたら大丈夫です。
寝る前、ベッドの上で全て行う事が出来ます！

今日は3種類のエクササイズをご紹介いたします。

① お膝ゆらゆらエクササイズ
仰向けに寝た状態で、お膝を曲げて、左右にゆらゆら10回動かす。

② お尻フリフリエクササイズ
うつ伏せに寝て、お尻を左右に1分間振る。

③ 骨盤歩き
長座の姿勢でバンザイ、背筋を伸ばして、手を胸の前で組んだら、前に4歩、後ろに4歩。

以上です。
1～3の流れを1日一回で体の調子が変わってきます。
気軽に、ながらにお試しください！

皆さんこんにちは！
ハピネスグループ、名古屋ハピネス鍼灸接骨院の施術スタッフ大野です！

今回は以前に紹介させて頂きました、O脚改善に効果のあるトレーニング方法の第2弾と致しまして、空いた時間に椅子と本があれば出来るO脚改善トレーニング方法を紹介させて頂きます！

①まずは椅子に浅く腰掛けて座ります。
座る際に、背筋が丸まったり反りすぎたりしない様に気をつけて下さい。

②次に膝と膝の間に本を挟みます。
ポイントとして、最初は暑い本から初めましょう。
トニーニングを行うごとに徐々に薄い本に変えていきます。

③次に本を挟んだままゆっくりと立ち上がります。
この際、本が落ちたり姿勢が崩れない様に注意しましょう。

④そして、最後にゆっくりと椅子に座ります。

このトレーニングは前回に紹介させて頂きました、内転筋という筋肉を効率よく鍛えるトレーニングになります。
O脚の方は内転筋が弱く、本を挟んだまま立っていることが難しいと思いますが、内転筋を鍛えていくことで本を挟んだまま安定して姿勢を維持する事が出来ます！

このトレーニングは時間を作って行うトレーニングではなく、ふとした空いた時間に無理なく行なって頂きたいトレーニングです！

その他、O脚などに関するご質問やお問い合わせは、ハピネスグループまでお待ちしております！

こんにちは！
ハピネスグループ　名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内です！
今回は胸部のストレッチについてお話させて頂きます。

肩こりや猫背、呼吸が浅いと悩んでいる方はいませんか？
これらの問題ほとんどが胸部のストレッチをすることにより改善してしまいます！

特に同じ姿勢を繰り返すお仕事や家事、育児をやっている人はずっと前かがみの姿勢をとり続けているので、筋肉が固まりやすい傾向があります。
胸のストレッチでこわばりをとることができますが、ただストレッチをやるだけでは効果は最大限に発揮されません。

今回実際に行なうストレッチは2種類あります。

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まず1つ目に胸部全体をストレッチしていきます。

① 両足を腰幅に開いて真っ直ぐ立つ。
② 両腕を真っ直ぐ後ろに伸ばして両手を組む。
③ 組んだ両手を持ち上げながらやや斜め上を見るように顎を軽く反らす。

※両手を単に後ろで組むだけでは肩までしか伸ばせないので、顎を反らすことを忘れないように。

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2つ目に胸部を細かく分けてストレッチしていきます。

胸の筋肉は大きく、広範囲に伸びています。
そのため筋肉の構造を理解して３方向に筋肉をストレッチしていく必要があります。
胸の筋肉のストレッチをする前にこれから伸ばす筋肉のことを知りましょう。
実際にストレッチする筋肉を理解し、意識することで適切な方向に伸ばすことができ、エクササイズ効果を発揮します。

胸の大きい筋肉のことを大胸筋といいます。
大胸筋は肋骨や鎖骨、腕の骨にかけて広範囲に伸びています。
大胸筋をストレッチすることで胸の緊張はほとんど解消することができます。
大胸筋は上下、真ん中の３方向に伸ばすことにより、ストレッチ効果を高めることができます。
この大胸筋は普段あまり意識しないで動かしている筋肉なので
ストレッチする際は伸ばす部位を意識しながらやるといいでしょう。

【大胸筋上部のストレッチ】
① 壁に対して横向きに立ち、胸の下の高さに肘がくるように壁につきます。
② 斜め下に肘を出すことにより、大胸筋の上部繊維『鎖骨のあたり』がストレッチされます。
③ 肘を壁に固定したまま、体を前方へ突き出すようにゆっくり伸ばします。呼吸は止めずにゆっくり深呼吸しながらやりましょう。

【大胸筋中部のストレッチ】
① 壁に対して横向きに立ち、胸の真横に肘がくるように壁につきます。
② 真横に腕を出すことで大胸筋の中部『みぞおちにかけて』がストレッチされます。
② 肘を壁に固定したまま、体を前方へ突き出すようにゆっくり伸ばします。

【大胸筋下部のストレッチ】
① 壁に対して横向きに立ち、胸の上の高さに肘がくるように壁につきます。
② 腕を上に持ち上げることで大胸筋の下部『胸から肋骨下部にかけて』がストレッチされます。
③ 肘を壁に固定したまま体を前方へ突き出すようにゆっくり伸ばします。斜め上に引っ張られている感覚を感じましょう。

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ストレッチのやり方が分からない方はぜひ！！
名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内までご相談ください。

みなさんこんにちは！
ハピネスグループの施術スタッフ　伊奈です！

テーピングとは、スポーツ選手がケガの時にだけするものだと思っていませんか！？
しかし、テーピングの効果、意味はそれだけではありません。
ケガの予防や身体の機能向上にも効果があり、テーピングの種類の違いでその効果、貼り方によってその意味も変わってきます。

テーピングの1番の効果としては、ケガをした際の固定をすること。
つまりは「痛みの抑制」の意味があります。

テーピングの起源は諸説ありますが、約150年前に戦争中にケガをした兵士がテープをぐるぐる巻きにした事がはじまりとされています。
それがスポーツの分野で発展し現在に至ります。
現在ではスポーツのケガだけではなく、ケガの予防や日常生活でも姿勢の矯正などにも効果があり、意味のあるテーピングの使い分けが出来るようになりました。

そこで今回の動画ではみなさん自身でも簡単にでき、膝の内側の痛みと負担を軽減してくれるテーピングの方法をご紹介していきたいと思います。

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テーピングは伸縮性（伸び縮みするもの）のテーピングを２０ｃｍ～３０ｃｍの長さのものを２本ご用意してください。

足が内側に捻じっていると痛みが出やすいですので、膝の内側から外側に捻じる様にしながら２本のテーピングをクロスするように貼っていくだけです。

これで痛みの軽減ができますので、変形性の膝で痛みの出ている方やひざの関節の炎症が出ている方、膝の内側の靱帯を痛めている方に有効なテーピングになります。

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覚えてしまえばとても簡単に貼れて痛みの軽減もできますので是非試してみてくださいね！

アラサー超えたってかっこいいお尻、いつまでも美しいお尻であり続けたい！
洋服越しに見える女性のきれいなヒップラインやイケてる男子のカチカチお尻！
誰もが憧れる美しいお尻を手に入れたい！
今やお尻のトレーニングは女性、男性問わず注目されているトレーニングになっているのをご存知ですか？

お尻は年齢とともに垂れ下がってくるものだと思われていますが、実は年齢なんて一切関係ありません。
お尻の筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます。
今回お伝えする美尻をつくる筋トレを実践していくことで、キュッとヒップアップした美しいお尻を手に入れることができます！
世はまさに【美尻ブーム】到来！
お尻は鍛えて上げて美しく変わるカラダのパーツ！
このブームに乗ってあなたが目指す美しいお尻に鍛え上げましょう！

ハピネスが厳選した珠玉の美尻トレーニングの第３弾！

自宅でたった３分、家事をしながらトレーニングも可能！

鍛えづらいお尻の筋肉をキュッと持ち上げるエクササイズをすることで、大臀筋や中殿筋を同時に刺激を与えます。
バランスをとるための腹筋をはじめとした体幹に関わる筋肉まで、同時に鍛えることできる万能トレーニング！

フィットネスクラブハピネスは岡崎市で動的ストレッチができる唯一のハピネスグループのフィットネスクラブです。
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どうも皆様こんにちは！
ハピネスグループ施術スタッフの尾関です！

今回は首のストレッチについて紹介させて頂きます。

首は、頭を支えておりもともとコリやすい部分です。
そして頭の重さは体重の8パーセントと言われており60キロの方だと約5キロになります。
5キロの重さの頭を倒れないように支えていますのでコリやすいというのもわかりますよね！！

そんなストレスのかかりやすい首なのですが、目をたくさん使ったり、家では料理の他様々な所で下を向いていたり、仕事ではパソコンでずっと同じところを見て同じ動作の繰り返しになっていたりと首にストレスがかかってしまい、コリを感じたり、痛みや頭痛になる事があります。
でも指圧は自分で出来ないし誰かにやってもらうにも少し怖いなぁ・・・。
そんなあなた！このストレッチなら誰かに頼む必要もなく、真似をしてみるだけでも軽くなりますよ！！

一日ではあまり変化がなかったり、次の日にはまた戻ってしまっても繰り返す事が大切ですので継続して行ってみてください。

※痛すぎて曲げることが出来ない時ズキズキして熱を持っている場合はやらないでください。

皆様が笑顔で生活できますように・・・ハピネス♡

皆さん、こんにちは！
ハピネスグループ施術スタッフの神谷明日哉です！

今回、私が紹介するのは骨盤の簡単な最も効果的3分ストレッチです。

皆さん、骨盤の歪み悩んでいませんか？
そんな方に必見！！
骨盤を自ら調整する方法です。
是非やってみてください！

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①まず、一つ目は太ももの前側のストレッチです。

横向きに寝て両膝を手で押さえます。
そこから卍字状になるように、両脚を90度に曲げます。
上の方の足を同じ側の手でつかみまず。下側のヒザも同側の手で押さえストレッチしていきます。
（これにより骨盤が適正な位置でストレッチされます）
30秒を目安に。片足ずつ交互に行ってください。
ポイントはお腹とお尻に力を入れて、伸ばし呼吸は止めないことです。

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②二つ目はおしりのストレッチです。

デスクワークなどで普段椅子に座りっぱなしの方や、立ち仕事が多い方はお尻の筋肉が緊張して骨盤が歪みやすくなります。
また、おしりのストレッチは腰痛や坐骨神経痛の予防にもなるので、継続的に行うことで痛みを予防することもできます。

仰向けで横になります。
右足のかかとを左ひざの上に乗せます。
左手で右ひざを持ち、左肩の方へ向けて引きましょう。
この時、右足のかかとが左ひざから離れないように意識して行うことがポイントです。
最後に太ももの外側のストレッチです。
仰向けに寝ます。
片方の足を伸ばし、反対の足を組むようにして伸ばした方の足の外側へ伸ばしましょう。
伸ばしているほうの足をできるだけ内側にいれてストレッチしてください。
この時カラダが傾かないように注意して30秒を目安に左右ストレッチを行い、ももの外側が伸びていることを感じてください。

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1日3分で簡単に行えます。
3つのストレッチを各1分ずつ行うだけなので、寝る前や時間のあるタイミングに行ってください。
ぜひ今日からお試しください！

こんにちは！
ハピネスグループ、名古屋ハピネス鍼灸接骨院 名駅です！

今回はO脚改善に効果のあるトレーニングをご紹介します。

日本人の多くの方がO脚で悩んでいます。
毎日の姿勢・歩き方などの色々な原因で徐々に足全体の荷重が外側に掛かり骨格が歪んでいきます。
歯磨きをしながら・テレビを見ながらなど・何も使わずにセルフで出来るトレーニングをご紹介します。

① 内転筋トレーニング第１弾
立位から膝と膝をゆっくりとくっつける様に膝を曲げていきます。
そしてゆっくりと戻していきますが、その際に内転筋に力が入っている事を確認する事が大切です。
1週間目は30回から2週目からは30回を2セットなど徐々に増やしていく事が大切です。

② 内転筋トレーニング第2弾
足を肩幅より少し狭く【約15cm】広げて踵と踵をぶつけるように動かします。
その際に大腿骨と下腿骨が真っ直ぐに見える状態になっていることを確認しましょう。
フローリングなど滑りやすい場所で行いますとスムーズに動かすことが出来ます。
1週目は50回から2週目は60回と徐々に無理なく増やして行きましょう。

このトレーニングは毎日継続することで効果が発揮されます。
日々の積み重ねで悩みのO脚をハピネスグループで改善しましょう。
お悩みは名古屋ハピネス名駅まで！！