こんにちは！
ハピネスグループ、名古屋ハピネス鍼灸接骨院 名駅です！

今回はO脚改善に効果のあるトレーニングをご紹介します。

日本人の多くの方がO脚で悩んでいます。
毎日の姿勢・歩き方などの色々な原因で徐々に足全体の荷重が外側に掛かり骨格が歪んでいきます。
歯磨きをしながら・テレビを見ながらなど・何も使わずにセルフで出来るトレーニングをご紹介します。

① 内転筋トレーニング第１弾
立位から膝と膝をゆっくりとくっつける様に膝を曲げていきます。
そしてゆっくりと戻していきますが、その際に内転筋に力が入っている事を確認する事が大切です。
1週間目は30回から2週目からは30回を2セットなど徐々に増やしていく事が大切です。

② 内転筋トレーニング第2弾
足を肩幅より少し狭く【約15cm】広げて踵と踵をぶつけるように動かします。
その際に大腿骨と下腿骨が真っ直ぐに見える状態になっていることを確認しましょう。
フローリングなど滑りやすい場所で行いますとスムーズに動かすことが出来ます。
1週目は50回から2週目は60回と徐々に無理なく増やして行きましょう。

このトレーニングは毎日継続することで効果が発揮されます。
日々の積み重ねで悩みのO脚をハピネスグループで改善しましょう。
お悩みは名古屋ハピネス名駅まで！！

こんにちは。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内　施術スタッフの土屋です。
今回は、上腕のストレッチ、上腕三頭筋と上腕二頭筋についてお話させていただきます。

初めに肘を伸ばす動作をする上腕三頭筋についてストレッチを行います。
用意するものはフェイスタオルです。

①両足を肩幅に開いて立ち、片手にフェイスタオルの端を持ちます。
②肘を頭の後ろに持っていきタオルを背骨に沿うように垂らし、反対の手でタオルの反対側の端を持ちます。
③下の手でタオルを真下に引っ張ります。これを左右行います。

次に肘を曲げる・前腕を外側に回す動作をする上腕二頭筋についてストレッチを行います。
これは壁のある所で行います。

①両足を固定し、手の平を前にして肩を胸の高さまで横に上げます。
②肘は伸ばしたまま後ろの壁に手をつけ、腰から上体を壁と反対側へひねります。これを左右行います。

いかがでしたか？
ご紹介させて頂いたストレッチはご自宅や職場でも簡単にできますので一度試してみてください。
今回はここまでとさせて頂きます。
最後までありがとうございました。

誰でも、簡単！テニス肘テーピング

こんにちは！
ハピネスグループ施術スタッフの坂口です。

今回はテニス肘に対するテーピングをご紹介していきます。
まずテニス肘の症状は肘の外側に痛みが出ます。
動かさなければ特に痛みが出ることはありませんが、テニスでバックハンドを振ったりすると痛みが出ます。
テニス以外でも物を持ち上げたり、タオルを絞るなどでも痛みが出ます。

そんな日常生活においても痛みが出てしまうテニス肘に対し、誰でも簡単にできて、痛みを軽減させることが出来るテーピング方法をご紹介していきます。

まず用意するものは伸縮性のある50㎜幅のテーピングとハサミを用意します。
腕の長さや、肘の周囲に合うよう4本カットし、準備完了です。

【テーピングの貼り方】

1.親指の付け根から肘の外側にかけて斜めにテープを貼ります。

2.中指の付け根から肘の外側にかけて真っ直ぐにテープを貼ります。

3.肘より少し前腕に近いところにテープを一周巻きます

4.手首にテープを一周巻きます。

テーピングはあくまで、筋肉や関節の補助をし動きをサポートするものです。
テーピングをすれば治るわけではないので、痛みがだんだん酷くなる前にお近くの治療院などでしっかりと治療を受け、痛みの根本から治していってください。

こんにちは！
ハピネスグループ、フィットネスクラブハピネスのトレーナー松田です！

アラサー超えたってかっこいいお尻！
いつまでも美しいお尻であり続けたい！
洋服越しに見える女性のきれいなヒップラインやイケてる男子のカチカチお尻！
誰もが憧れる美しいお尻を手に入れたい！
今やお尻のトレーニングは女性、男性問わず注目されているトレーニングになっているのをご存知ですか？

お尻は年齢とともに垂れ下がってくるものだと思われていますが、実は年齢なんて一切関係ありません。
お尻の筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます。

今回お伝えする美尻をつくる筋トレを実践していくことで、キュッとヒップアップした美しいお尻を手に入れることができます！
世はまさに【美尻ブーム】到来！
お尻は鍛えて上げて美しく変わるカラダのパーツ！このブームに乗ってあなたが目指す美しいお尻に鍛え上げましょう！

ハピネスが厳選した珠玉の美尻トレーニングの第２弾！
自宅でたった３分、家事をしながらトレーニングも可能！
鍛えづらいお尻の筋肉をキュッと持ち上げるスクワットすることで、大臀筋に刺激を与えます。
バランスをとるための腹筋をはじめとした体幹に関わる筋肉まで、同時に鍛えることできる万能トレーニング！

フィットネスクラブハピネスは岡崎市で動的ストレッチができる唯一のハピネスグループのフィットネスクラブです。
人気パーソナルトレーナー松田が笑顔でお待ちしております！

こんにちは!
ハピネスグループ、岡崎ハピネス鍼灸接骨院の施術スタッフの矢藤です。

本日はいろいろな場面で使える腿裏(ハムストリングス)のストレッチについて説明をします。

ハムストリングスとは、膝上の裏側にある半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の集合体のことです。
これは歩行、走行、立位などさまざまな場面で働く筋肉なのでアスリートから一般の方までさまざまなかたが疲れていると感じる場所になります。

【2人1組のストレッチ】
患者に寝て頂きます。
伸ばす方の足のかかとか足首を持ち上げます。
反対の足は膝を伸ばすため手で抑えるか足で抑えるようにしておくのが良いです。
そのまま伸ばすと膝裏の中央やや膝側がストレッチされます。
次に膝を曲げ膝を体幹へ近づけます。
そのまま膝を徐々に伸ばすと先ほどよりもモモの中心部が伸びるようになります。
そして膝の角度を内側へと捻るとモモ裏の内側が、外側に捻れば外側がストレッチされます。

【ひとりで出来るストレッチ】
動画のような小さい台があると望ましいですが、なければイスでもできます。
先ほどと同じように、伸ばしたい方の足を台の上に乗せ体幹を近づけていきます。
これでモモの裏が伸びるのを感じて頂けると思います。
先ほどと同じように膝の角度、ねじりの角度次第で伸ばすところを自在に変えることが出来ます。
簡単な事なのでぜひ実践して頂ければと思います。

こんにちは、ハピネスグループ施術スタッフの岩澤です。
みなさま！「猫背」気になりませんか？

日常生活で「背中がまるくなっているよ」と他人から指摘されて、姿勢が悪くなっていることや猫背に気付いたという話は少なくありません。
気を抜くとついつい崩れがちな姿勢…みなさんは姿勢に自信ありますか？

猫背が起こると、身体中に痛みをもたらしたり、代謝が落ちて美容の大敵になることもあります。

長年猫背だし、今更治らないのではないか…
背筋を伸ばすのは大変だし、治すのも大変ではないか…
など諦めてはいませんか？

もし、「簡単にできるなら治したい！」と感じる方が大半かと思います。
猫背を治すのは、そんなに難しくはありません。

重要ポイントは【横隔膜（おうかくまく）】です！

自宅にある「ある物」を使って横隔膜に
ストレッチをかけるだけで、猫背は治すことができます。

１日３０秒・５セットでキレイな姿勢が手に入る！
とっておきのストレッチを今回はご紹介いたします！！

正しい姿勢を手に入れて、健康的な生活を手に入れましょう！

ハピネスグループ、名古屋ハピネス接骨院名駅の施術スタッフ大野です！
今回は、腰痛の人でも腰が痛くなりにくい腹筋の方法を紹介します！

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今の世間では、美容意識や健康意識がとても高まっていますが、腰痛持ちの方は腹筋を鍛えたくても腰の痛みでトレーニングがなかなか行えないのが現状です。
しかし、腹筋トレーニングを少し工夫すること、腹筋トレーニング後にちょっとしたケアをしてあげることで痛みがでにくくなります。

【腹筋トレーニングで伴う痛みの原因】
まず、筋肉は収縮をする事により動き出します。
しかし、その収縮を繰り返す事で、腰痛による痛みが誘発されます。
なるべく収縮の回数を少なくすることによって腰にかかる負担を軽減させることができます。

また、腹筋は頑張って起き上がろうとすると腰を反りがちになり、痛みを伴う１つの原因といえます。

【腹筋トレーニング方法】
顎を引いた状態で行います。
常に腰が床についた状態になり、反り返りを防ぎます。

レーニング後のケアも痛みを出さない為に大切な事の１つとなります。
トレーニング後は筋肉が保持している水分量が減ります。
その水分量をそのままにしておくと乾いたスポンジのように筋肉が固くなってしまい、柔軟性の低下、筋力の低下に繋がります。
固くなった筋肉は痛みを誘発する原因となりますので、トレーニング後は十分な水分補給を必ず行ってください。【腰痛持ちでも出来る腹筋方法とは？】愛知県の接骨院ハピネスグループ

こんにちは！ハピネスグループ施術スタッフの横井です。
今回は首と肩甲骨のストレッチについてお話しさせて頂きます。

まずストレッチとは「筋肉を伸ばす」ということです。

筋肉は筋繊維という繊維の束でできています。
筋肉を解剖学的にみると多くの場合、骨から骨へ起始し、停止しています。
つまり「物理的に筋肉の起始と停止を遠ざけて筋繊維を伸ばすこと」です。

ストレッチには2種類「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があります。
「静的ストレッチ」は一般的にストレッチと言われるものはほとんど指しています。
「動的ストレッチ」は反動をつけて伸ばして行くストレッチ方法です。
代表的なものとしては『ラジオ体操第一』です。

大きい特徴として負荷が高いです。「静的ストレッチ」の効果として
　①関節可動域の拡大
　②身体と心のリラクゼーション
　③疲労軽減効果
があります。

繰り返し同じ動作をすることにより、同じ筋肉しか使われないため、血流が悪くなります。
ストレッチをすることにより血流を良くし、集中力維持に繋がります。
「動的ストレッチ」はウォーミングアップ効果、スポーツによるケガ、ケガ予防効果があります。

沢山の負荷をかけて筋肉の柔軟性を上げていくので運動前のコンディションを調節するのに有効とされています。

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肩甲骨のストレッチをやっていきます。

①両足を肩幅に開いて立ちます。
②両手を組み、肩の高さで真っ直ぐ前に伸ばします。
③背中を丸めながら伸ばした腕を前へ押し出し、腕の前に大きなボールを抱えるようなイメージで肩甲骨を左右に開いていきます。

この時注意する点は腕を押さずに首が曲がっているだけでは背中が丸まっていません。

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首のストレッチから始めます。

①まず、右手を腰に当てます。この時、手の甲が腰に当たるようにします。
②左手を右耳につけます。
③その状態から首を横に倒します。ストレッチがかかったところで10秒ほどキープします。
角度を変えていくことにより、首の筋肉の伸びる場所が微妙に変わっていきます。

反対も同様にやっていきます。

痛みがあってストレッチをしていいか心配な方は、ぜひ最寄りのハピネスグループにご相談ください。

皆さんこんにちは！！
ハピネスグループ、刈谷ハピネス接骨院の阿保です。

今回は、腰痛による痛みの強さを少しでも和らげたり、姿勢変換が辛い時などに筋肉の動きを少しでもサポートする為のテーピング方法を紹介しますね。

【腰痛の原因】
一般的な腰痛の主な原因としては、
〔姿勢の悪さ、一定の姿勢を長時間続けた場合〕
前傾姿勢や直立姿勢を長時間続けたりしていた場合、腰の筋肉に負担が掛かります。

〔重量物の持ち運びや過度の運動〕
重量物を持ち上げた時、激しいスポーツや肉体労働で腰の筋肉を酷使した時。

腰痛時は、立っているのも辛い、姿勢変換も辛いですよね。
そんな時に少しでもお役に立てて頂けたらと思います。

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【腰痛テーピングの貼り方】
〔スタート時は多少前傾姿勢になってもらい貼っていきます。〕
１．背骨の横に腰の上から肩甲骨まで真っ直ぐにキネシオテープを貼ります。
２．背骨を挟んでもう１本同じ様に貼ります。

〔次に前傾姿勢から気をつけの姿勢にして貼っていきます。〕
３．腰の真ん中で交差するように２本のテープを斜めに貼っていきます。
３．３で貼ったテープの上から1/2～1/3程ずらして、もう２本同じ様に貼っていきます。

テープの幅を太くしたり、テンションを強くしたりする事でサポート力は強くなります。
サポート力が弱いと思った時は行ってみて下さい。

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腰痛は誰でも起こりうる症状です。
今回紹介したテーピング方法は痛みを和らげる効果はあると思いますが、しっかりと治す場合は接骨院などに通い原因を取り除く事をお勧め致します。
お困りでしたら、いつでもハピネスグループにご相談下さい。

こんにちは！
ハピネスグループ、フィットネスクラブハピネスの松田です！

アラサー超えたってかっこいいお尻、いつまでも美しいお尻であり続けたい！
洋服越しに見える女性のきれいなヒップラインやイケてる男子のカチカチお尻！
誰もが憧れる美しいお尻を手に入れたい！
今やお尻のトレーニングは女性、男性問わず注目されているトレーニングになっているのをご存知ですか？

お尻は年齢とともに垂れ下がってくるものだと思われていますが、実は年齢なんて一切関係ありません。
お尻の筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます。
今回お伝えする美尻をつくる筋トレを実践していくことで、小股の切れ上がった美しいお尻を手に入れることができます！
世はまさに【美尻ブーム】到来！
お尻は鍛えて上げて美しく変わるカラダのパーツ！このブームに乗ってあなたが目指す美しいお尻に鍛え上げましょう！

今回はそんなみなさんの夢を叶える、業界話題の美尻トレーニングの中からハピネスが厳選した珠玉の美尻トレーニングをご紹介！
これさえ押さえておけばもう安心！あとは究極のお尻を目指して一緒にトレーニングをスタートさせましょう！

フィットネスクラブハピネスは岡崎市で動的ストレッチができる唯一のハピネスグループのフィットネスクラブです。
人気パーソナルトレーナー松田が笑顔でお待ちしております！