【チェストスプレッドとは？】
伸ばすターゲットの筋肉：大胸筋、小胸筋、前鋸筋、広背筋

【チェストスプレッドの目的】
■日常生活での効果
姿勢不良の原因であるデスクワーク、パソコン、家事など腕を前に出す日常動作が増えたことで、姿勢は崩れ首や肩は前方下方に位置しがちです。鎖骨から肩、そして胸部にストレッチをかけ胸を開いて、肩甲骨を動かすことで、猫背改善に効果的です。

■スポーツや競技者向けの効果
体幹部のブレを出さないように上半身のリラックスさせる為に、胸郭を広げて腕肩の負荷が軽減でき、障害の予防や力の伝達効率が上がるのでパワーアップにつながります。身体前面の筋肉が後面と連動し伸張することで、可動範囲が広がり腕部への伝達が良くなりスピードもアップします

【操作手順】
～ノーマル動作～
１．シートをセットし、足元にあるレバーを踏みます。
足元にあるレバーを踏み、肘の位置を胸の高さあたりにパットをセットします。
力を入れなくて良い特徴がある為、安全にトレーニングを行う姿勢はいることが出来ます。

２．両足は床、お尻・背中シートしっかりとつけて姿勢を整えます。
軌道に任せながら胸・肩甲骨周辺の筋肉を伸ばしていきます。
肘が後方へ動き、共に胸部が広がるようになることで可動域を広げていきます。
日広背筋や肩甲骨周りの硬さ進んでいる方にも改善効果が高いのも特徴です。

３．筋肉をリラックスした状態で、繰り返し動かしていきます。
筋肉をリラックスさせて繰り返し動かすことで、血流を促進しながら筋肉を柔軟にすることが出来ます。軽い負荷を用いて筋肉をリラックスさせて反復を行います。肘や手を置くポジションを変えることで様々な部位にストレッチが効果的にできます。

こんにちは！
ハピネスグループ　エステサロンブリエのエステ担当の當山です。

小顔に見せる方法の一つとして目をパッチリさせる方法があります。
PCや携帯の画面の見すぎ、寝不足などから血行不良がおこるとクマができたりむくみで目が小さく見えたりします。
今回は簡単にご自宅やお出かけ先でできる目の周りをスッキリさせるツボ押しをご紹介いたします。

まず指を3本(人差し指、中指、薬指)まゆ毛の上に置きます。
薬指を眉頭のくぼみを感じるところに置いてあとはまゆ毛に沿って置いていただければOKです！
少し下を向いてまゆ毛をグッと押します。
気持ちのいいぐらいの圧で結構です。5秒間押し続けてください。
こちらを3回繰り返します。

次に同じ3本を目の下、頬の骨を感じるところへ置いてください。
頬骨の上の方にくぼみを感じるところがありますのでそちらに指を置いて気持ちいいぐらいの圧でグッと押します。
こちらも5秒間、3回繰り返してください。

この2つを1セットとして一日3セット目の周りのむくみなどが気になった時に行ってください。

こちらは目をパッチリさせるだけではなく、目の疲れも同時にスッキリとしますので目が疲れたと感じられたときにも取り入れてみてくださいね！

皆さんこんにちは！！
ハピネスグループ、刈谷ハピネス接骨院の施術スタッフ阿保です。

今回は、偏平足に対するテーピングを行っていきます。

偏平足とは、土踏まずが無い状態のことです。
赤ちゃんの頃は土踏まずに脂肪がついている為、偏平足の状態です。
それが、歩くことにより土踏まずが形成されていきます。
8～10歳頃には土踏まずのアーチが形成され、その時期に土踏まずが出来ないと偏平足といわれます。

（※）アスリートの方で偏平足の様な足をしている方は多いのですが、これは偏平足ではなく疑似偏平足と呼ばれる状態で、足の筋肉が発達しているがために偏平足の様な足になっています。骨格がきちんとアーチの形をしていれば問題ありません。

偏平足には２種類あります。それは、先天性と後天性です。

【先天性偏平足】
足裏のアーチが形成されるのは、乳幼児期から幼少期にかけての成長過程です。
この時期に骨格の異常や発育不全、機能障害などが原因となって発症するものを先天性偏平足と言います。
発育や成長に伴い土踏まずが形成されるはずの時期に、十分な運動が不足してしまうとアーチが正常に形成されなくなってしまいます。

【後天性偏平足】
土踏まずが形成されている主に、成人に達した段階で発症するのが、後天性偏平足です。
後天性偏平足を発症する人に多い症状としては、
・骨折
・靭帯損傷
・後脛骨筋の疲労
・アキレス腱の疲労
・アキレス腱組織の軟弱化　

などがあげられます。

偏平足になっても痛みがない場合もあるのですが、土踏まずのアーチがないので変な歩き方になり、転倒し易くなります。
また、バランスが悪くなり腰や膝の痛み、血流が悪くなり、浮腫みや冷えなどの２次症状の原因となることもあるため、治療するほうがよいと思われます。

みなさん！こんにちは！
ハピネスグループ 名古屋ハピネス鍼灸接骨院 名駅 施術スタッフ増田 木下です。

今回は、『産後の骨盤矯正にオススメのヨガとストレッチ』をご紹介致します。

骨盤矯正の為に骨盤矯正ベルトなどを利用している方もいらっしゃると思いますが、
矯正ベルトをずっと着用し続けることは、血行障害や体への負担を考えるとオススメしません。

矯正ベルトだけに頼るのではなく、自宅で出来るヨガやストレッチをやることで体への負担を減らしつつ骨盤矯正をしていきましょう！

【骨盤の引き締めとお尻、太もものシェイプアップ】
①脚をクロスさせて両腕を上に伸ばします。
②体を前に倒していきます。左右3セットずつ行います。
体を前に倒していくときに、ただ前屈するのではなくお尻を後ろに突き出すようにするのがポイントです！

【お尻、太もものシェイプアップ】
①膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。
②脚を開き、左右の足裏を合わせます。
③そのままお尻をゆっくりと持ち上げて、30秒間キープします。

骨盤矯正ベルトだけでなく、ヨガやストレッチをやることで相乗効果となるので是非試してみてください！
数日で効果の出るものではありませんが、続ければ効果は実感できると思います。
無理のない範囲内で続けてください！

皆さまこんにちは！
ハピネスグループ、安城ハピネス接骨院の施術スタッフの真です。

今回のYouTubeの動画「このテスト方法をして、痛みが出たらゴルフ肘」

ゴルフ肘に対して痛みがスグに出る人や、自分では痛みが良く分からないような人もいます。
そんな時に、これをしたらゴルフ肘の疑いあり、というテスト方法があります。
それがリフトフレクションテスト。

【テスト方法】
①痛みの ある方の腕(前腕)を身体の前に出してください。その時に肘が曲がったりしないように注意してください。

②手の甲が地面に向くようにします。

③痛みがない方の手で痛みがある方を押さえる事、その時に痛みがない方の手はしっかり手首を抑えてください。

④抑えている痛めている方の腕を上げるように力を加えます。その時に痛めていない腕は抵抗させるように抑えたままです。

⑤その動作を行って肘の内側に痛みが出てしまう、重だるさがある場合はゴルフ肘の可能性が強くなります。

しかし、ゴルフ肘でも強さにバラツキが あったりすると痛みが出たり消えたりする事があります。
そんな時には1度自分でテスト法を行ってみて痛みがある場合は早めに近くの医療機関に見せることをお勧めします。

ご視聴ありがとうございました。

こんにちは。
ハピネスグループ施術スタッフ、名古屋ハピネス鍼灸接骨院 丸の内の後藤です。

今回は顔のむくみ解消についてお話しさせていただきます。
顔のむくみの原因は塩分の取りすぎやアルコールによって起こります。
特に朝起きた時に顔がむくんでいることが多くありますが、即効で解消するためにはどのような方法が効果的なのでしょうか？

今回は顔のむくみ解消に効果的なツボをご紹介させていただきます。
人の体には、実にいろいろな『ツボ』が存在しています。
直接むくみに効くツボ以外にも、内臓などに働きかけるツボもむくみに効果的だとされています。
特に、塩分を外へ出すためには腎臓の働きが必要不可欠です。
腎臓の働きを活性化させるツボも含めて、顔のむくみに効果的なツボをいくつか紹介します。

・天柱(てんちゅう)
腎臓機能を活性化する働きがあります。髪の毛の生え際、後頭部の骨にぶつかったところにあります。

・曲池(きょくち)
消化器機能を活性化する働きがあります。肘を曲げたときに出来るシワの先端、くぼみの部分にあります。

・太陽(たいよう)
こちらも消化器機能を活性化するツボです。こめかみの中央にあります。

・地倉(ちそう)
顔のむくみや、くすみに効果のあるツボです。口角の外側にあります。

ツボは、強く押せば効果が出るわけではありません。
気持ちいいと感じる程度の強さで押しましょう。

毎日繰り返すことで、血流が良くなり、次第にむくみにくくなっていきます。
『むくんでいる時』だけでなく、『日常的』に行うことで、より効果が実感できると思います。

こんにちは、ハピネスグループ施術スタッフ　岡崎ハピネス接骨院の矢藤しょうまです。
今回はランニング障害の筋肉痛のお話をさせていただきます。

筋肉痛は誰もが経験したことがあると思いますが、どうやって起こるかご存知でしょうか？
実は医学的にもはっきりと証明させていないのです。
しかしどうやったら予防できるのか、どうやったら早く治すことができるのかは分かっています。
今日はそのお話しをします。

まずどうやって予防するかですが、
・ひとつめは運動をする習慣をつけること。
・ふたつめは急な運動をさけることです。
運動のし始めはつい元気のあまり無理してしまったなんてことありませんか？
こんな方は要注意です！

・みっつめは準備体操をしっかり行うこと。
事前に筋肉を温め伸ばすことである程度の運動の負荷には耐えられるようになります。

次にもしなってしまった場合、どうやったら早く治すことができるでしょうか？
・ひとつめは運動直後は筋肉は疲労しているのでその疲れを取ることが大事。
クールダウンやストレッチをしてあげることで疲労をとることができます。

・ふたつめは栄養補給です。
運動後の体はエネルギーを使い切っているのですぐ補給してあげることで筋肉の修復、疲労の回復が期待できます。

・みっつめは、お風呂です！
運動直後はまずタオルなどで汗をふき取って体温の低下を防ぎます。
実際に風呂やシャワーに入る場合は1.5～2時間くらいあとが理想かと思います。
これがはやすぎると筋肉の炎症がさらに強くなってしまい筋肉痛をより強くしてしまう場合がありますので要注意です！

以上が簡単にできる筋肉痛への対処の仕方になってきます。
次回は症例についてお話ししたい思いますのでよろしくお願いします。

こんにちは！
ハピネスグループ、岡崎北ハピネス接骨院　施術スタッフ藤井です。

今回は「女性の悩み№1！便秘に隠れた病気①」をお送りします。

便秘の症状によっては重篤な病気が隠れていることもあります。
今回は、病院で受診がおすすめの症状、自宅ケアが可能な症状についてお話させていただきます。

まずは、【病院での受診がおすすめ】の症状からです。
以下のような症状がみられたら、医師の診断を受けましょう。

・突然便秘をするようになった
・便に血や粘液が混ざっている
・便が細くなった
・激しい腹痛や嘔吐、発熱を伴う
・おなかにしこりがある
・重度な便秘で、何をやっても改善しない

などです。
自分は大丈夫とは思わず、一つでも思い当たる方は受診してみましょう！！
早期発見が日常の体を守ります！

次に【自宅ケア】できる場合です。
前に話した症状以外でしたら、基本は自宅ケアが可能です。
ですが、便秘といっても程度があり、症状の感じ方にも個人差があります。

・程度とは、軽度で週1から２日排便がある。
・中度で週１回排便があるかないか。
・重度で1週間以上排便がない。

この３段階に大きく分けられます。
自宅ケアに関しては、基本、食生活の改善や運動など生活習慣の見直しが一番重要になってきます。
しかし、程度が重かったりする場合は、緩下剤や整腸剤を上手に利用するのも自宅ケアの内になります。

便秘の症状や程度、状態を知ることで、早期改善がしやすくなります。
皆さんは、いかがでしたでしょうか？

今回は、「便秘に隠れた病気①」をお話させていただきました。
次回は、「便秘に隠れた病気②」をお話させていただきます。

ありがとうございました。

皆さまこんにちは！
ハピネスグループ、寺倉ハピネス接骨院　施術スタッフの伊奈です。

【ストレッチの効果】
ストレッチは、硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻していきます。
伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。
また、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝の向上を促し、柔軟性を得ることでしなやかな体つくりに役立ちます。
結果として、肩こり･腰痛改善、疲労回復の他、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性・むくみの改善、心身リラックスの効果が期待されます。

【ストレッチ継続の必要性】
正しいストレッチを継続することで体は徐々に柔軟性を高め、筋肉が弾力性を取り戻すことで柔軟性が保たれるようになります。
ストレッチと出会いストレッチの大切さを知っていただけたら、1週間に2～3回はストレッチをしてください。
3ヵ月ほどは継続して行うと効果が出てきます。

むち打ちにはストレッチが非常に効果的です。
セルフケアとして普段からのストレッチをしていただくことにより症状の改善と予防になります。
しっかりと覚えて頂いて正しい方法で継続して行ってください。

皆さまこんにちは！
ハピネスグループ、名古屋ハピネス鍼灸接骨院名駅院の施術スタッフの柳田です。

今回はYoutubeの動画にて『美容鍼の効果　リフトアップ』について絶大な効果があるツボをお伝させて頂きます。
ここ数年で非常にニーズが高まってきました、美容鍼が名古屋ハピネスの名駅にて施術をする事が出来ます。

今回ご紹介させて頂くツボは、

頬車【キョウシャ】

気になるツボの場所は『上顎と下顎の間にあるくぼみ』
ご自身でも指の腹を使って軽く10秒～20秒を1日5回 化粧水をお顔に塗る時に押してみましょう！
少し上に引き上げるイメージで押す事でお顔のタルミを引き上げてリフトアップ効果が期待できます。毎日継続的に行う事で効果が出てきます。
是非とも動画を見てお試し下さい！
なお頬車の近くには顔面動脈がありますので、あまり強く押し過ぎない様に気をつけましょう。
美容鍼は当院でも多くの患者様が愛用されている人気の施術メニューの１つ！
初めて体験される方や男性の患者様もお気軽にお問合せ下さい。
皆さまのお顔の悩みに対してしっかりとカウンセリングさせて頂きます。
これからも『美容鍼　名古屋ハピネス鍼灸接骨院名駅』をよろしくお願いします！

※お試し体験　４５分コース　１回6,480円　→　1回3,240円【５０％ＯＦＦ】

Youtube動画を見て是非ともお試し頂きたい方は、お気軽に名古屋ハピネス名駅まで。

ご連絡お待ちしております。
初回お試し体験を５０％OFFにて対応させて頂きます。
よろしくお願い致します(°▽°)