こんにちは、ハピネスグループ名古屋ハピネス鍼灸接骨院 丸の内の施術スタッフ　土屋です。

むくみが気になったら、簡単マッサージをしましょう！
寝る前にマッサージを行えば、翌日は足も体もスッキリ。
お風呂に入りながら、クリームを塗りながらなど、続けやすいタイミングで行いましょう。

いきなり体の抹消からマッサージしてもリンパの行き場がないため、まずは下半身のリンパの最大の出入り口である“そけい部”をほぐしましょう。
指先ではなく、広い面で圧をかけるのがコツです。

仰向けになり、膝を軽く曲げて”そけい部“を外側から内側に少しずつ位置をずらしながら5回ずつ押して行きます。

今度は同じ場所を外側から内側に向けて5回さすりましょう。

リンパ液は皮膚と筋肉の間を焼く12時間かけて巡っているので、夜にリンパを流せば次の日の日中に効果を実感できます。
優しい力で表面をさするようにするだけで十分効果は得られるので、力を入れ過ぎないよう注意しましょう。

むくんでいるということはリンパが滞り、血液もうまく循環できていないということ。
血行不良による冷えにつながるほか、免疫機能が低下して風邪をひきやすくなったり、疲労感が取れにくくなるなどの問題が生じてしまうこともあるのです。

むくみを寄せ付けないためにも、日頃から積極的に体を動かす、適度な水分をとる、睡眠をしっかりとる、体内の水分バランスを乱す塩分やアルコールの摂取量に気を付ける、ということを心掛けましょう。

【インナーサイとは？】
伸ばすターゲットの筋肉：内転筋、殿部の筋肉、腸腰筋

【インナーサイの目的】
■日常生活での効果⇒
腰痛の原因の一つである股関節の柔軟性の向上になります。
開脚動作の柔軟性向上は、日常動作ではソファーに背もたれを使って深く腰掛けるや繰り返しのデスクワークの不良姿勢によって後傾した骨盤の調整につながり、腰～背中の緊張緩和になります。
同様に外旋筋(外捻り)の調整をすることで偏った重心のバランスを整えることで下半身の内腿の引き締めにつながります。

■スポーツや競技者向けの効果⇒
内転筋が柔軟であると股関節の内旋・外旋の動作がスムーズになり、スポーツ動作に必要な骨盤を立たせるポジションができるため前傾からの加速や重心移動やステップワークの動作がスムーズになります。
パフォーマンス向上やケガ予防につながります。

【操作手順】
～基本～　ノーマルポジション

1. 座る前にパットを中央に寄せて腰をかけたら片足を載せて今度は逆足を乗せて姿勢を正します。
2. 姿勢を正したらリラックスして力を抜いて脚を広げます。内腿が気持ちよく伸びたら脚を軽く閉じて今の動きを繰り返す。

★ポイント⇒　動きに慣れたらテンポよく軽く反動を使って開脚動作を大きくしていきます。

〔基本の紹介が終ったら⇒応用編の前にストレッチによる股割り動作で柔軟性の確認〕

～応用編～　ツイストバージョン

1. 片足ずつ股関節を内旋【内捻り】させて膝を約９０度目安に曲げた状態で開脚を行います。
2. 逆の脚も同様の動作を繰り返します。

★ポイント⇒　カラダが傾き片方のお尻が浮かないように座面や脚のパッドを調整して体幹の動作と連動するように動かすとより股関節の動きがスムーズになります。

〔応用編の紹介が終ったら⇒もう一度股割り動作で効果の実感をアピールする〕

こんにちは！ハピネスグループ施術スタッフの杉浦です！

前回は訪問マッサージ施術につて大まかな説明をいたしました。
今回からは１つひとつ「キーワード」について説明していきたいと思います。

今日は「同意書」について説明していきたいと思います。

①
訪問マッサージ施術には「かかりつけの医師の同意」が必要になります。
こちらから決められた書式の同意書をお渡しいたしますので、それをかかりつけの医師に受診の際、マッサージの同意書の記入を依頼して同意のサイン、印鑑を頂いて下さい。

同意書交付された後、訪問マッサージ施術ができるようになります。

②
同意書本体には「有効期限」があります。
有効期限は３ヶ月です。

そのあと、三ヶ月毎に継続されます。
更新時期になりましたらこちらから、新たな同意書の用紙をお渡しいたします。

訪問マッサージは、ただ単にマッサージや訓練だけでなく、今ある状況（体の不自由な部分）で、日常生活をいかに過ごしやすくするか、痛みの改善をするか、コミュニケーションを増やすかなどの提案、提供をいたしております。
繰り返しの施術で、徐々に改善する日々のお手伝いをさせて頂きます。
また私たちにわかる範囲での患者さん・ご家族や施設の方に必要であればアドバイスをさせて頂き、少しでもお力になれればと考えております。

こんにちは！　ハピネスグループ 岡崎ハピネス鍼灸接骨院の施術スタッフ矢藤です。

前回はストレッチのやり方を説明しました。
今回はストレッチをする体の部位の順番を説明します。

色々な説がありますが今回はスポーツのストレッチなので大きい筋肉から伸ばしていきます。
なぜ大きい筋肉かと言うと、ストレッチによるケガが少ないこと、血液の流れをよくし体温を上げる、等があります！

運動前と後で効果が違うのでそれに合わせた目的でやっていく必要があります。
では、どこからが良いかというとまずは足です！
人間の筋肉は足に多いんです。
足はほとんどが筋肉ですから、当然ランニングなどをすると負担がかかってくるのが足です。

ではやってみましょう！！！

①まずは、足→殿部から始まり、太もも→ふくらはぎ→足首
というような順になります。

ストレッチの強さはやや強め、反動をつけながらやっていきます。

②次は、体幹（胴体）→腕の先にという感じです。

以上の事を行うだけで運動中のケガを大きく減らすことが出来ます。
「めんどくさい」と思うことも目的を知ってもらうことでやる気が出てくると思います。
みなさんもランニング、運動を行う際には、しっかりストレッチを行い快適なスポーツライフを過ごしましょう。
ランニング障害の細かい症状については次回以降になりますので、またよろしくお願い致します！

こんにちは！
ハピネスグループ　岡崎北ハピネス接骨院の施術スタッフ藤井です。

今日は「女性の悩みナンバー１！便秘のメカニズム」をお送りします。

【１．便秘とは？】
どういったのが「便秘」というと・・・
本来、毎日便通があるのが健康の証なのですが、

・3日以上便通がない、又は、週2回以上便通がない
・便通があっても、便が硬くて量が少なく、残便感がある

この状態が「便秘」とされています。

【２．便秘になると起こる症状】
便秘になると様々な症状が伴ってきます。

・腹痛、腹部膨満間、食欲不振
・肌荒れ(にきび、吹き出物など)、むくみ、体臭・口臭(ニオイトラブル)、
・腰痛や肩こり

などなど・・・
腸内環境が悪くなる事で、困った症状がいっぱい出てきます。

【３．なぜ、女性に多いのか？】
男性より女性の方が、圧倒的に便秘で悩まれているのはなぜでしょうか？
理由は4つあります。

①身体的理由
女性は、男性より筋肉量が少なく、腹筋が弱いためと
骨盤の形状により、腸が血行不良になり易いためです。

②ホルモン作用
女性ホルモンのひとつ「黄体ホルモン」により、体の水分をため易くします。余分な便の水分までも吸収してしまいます。

③無理なダイエット
食事量を減らすことは必要な栄養分をも減らすことになるので、便秘になり易くなります。

④精神的な理由
女性は恥ずかしさのためにトイレを我慢することも多く、環境の変化によるストレスの影響も受けやすい。

一回目は、便秘とは何かをお話させて頂きました。
次回は、腸の働きと排便の仕組みについてお話させていただきます。
ありがとうございました。

こんにちは。ハピネスグループ　刈谷ハピネス接骨院の施術スタッフ　神谷と坂口です。
今回紹介するのは「ジャンパー膝のテーピング」です。

ジャンパー膝の症状として、

①運動時に発生する膝前面の疼痛と圧痛
②局所の熱感
③腫脹

を伴います。

重要な所見として腹ばいにして膝を曲げると、大腿前面の突っ張ったような疼痛から逃れるために尻上がり現象が出現します。

好発部位として膝蓋骨下極から膝蓋腱付着部（約７割）、膝蓋骨上極から大腿四頭筋腱付着部（約２割）、膝蓋腱中央部から脛骨結節付着部（約１割）です。
学生にも多くみられるので指導者や保護者の皆さん、是非見て覚えて下さい。

誰でも簡単に貼ることができる巻き方になっております。
試合前、練習前に一人で簡単にできますので是非やってみてください。

① ジャンパー膝のポイントである、大腿四頭筋。停止部である膝のお皿の下から2本貼ります。膝を囲うように貼っていきます。
② 貼る際には軽く膝を曲げた状態で行ってください。

ただし、これは軽症の方です。
重症の方やまだまだ痛みが強い方は、ハピネスグループまで来院し相談してください。
また、その後痛みが強くなったなどの症状が見られましたら、すぐにプレーを中断してアイシングを行って下さい。

全スタッフが笑顔で明るく、お待ちしております^^

こんにちは、ハピネスフループ、寺倉ハピネス接骨院の施術スタッフ 鈴木拓巳です。
今回は、肩こりに効くツボと正しい指圧の方法を動画でご紹介します。

① 肩井

人差し指と中指を一緒に肩井ツボに当てて、下へ垂直方向に引き降ろすような感じで押します。
ポイントは、グリグリと皮膚を動かしすぎず、垂直に押すことです。
そして、３秒押して３秒離すといった動作を５～６回繰り返します。
少し痛みが走るかと思いますが、気持ちの良い強さで押せばよいかと思います。
もし、刺激が届かない場合には、押す方向を少し身体の前後に変えてみて、 奥の方に「刺激」が得られる方向を探してみてください。
肩井を押しながら、首を回すのも効果的でしょう。

※肩井への急激な刺激は、ときに脳貧血を引き起こすこともあるので、ソフトな刺激から始めましょう。

② 天宗

押すと腕にかけて響くような痛みが走るので分かりやすいかと思います。
背中の疲れや、筋肉の緊張をほぐしてくれます。
筋肉を和らげる作用がありますので、特に背中から腕にかけてだるさ・痛みを伴うような肩こりによく使われます。
五十肩や肩こりにも効果的です。
小腸経（小腸につながる経絡上）にあるので、消化不良の改善や、胃腸の不調の回復も期待できます。

③ 手三里

ひじを曲げたときにできる横しわの外側の端から手のひらの方向に、指三本分のところ。
ひじの痛み、肩こり、胃腸の不調に効果があるといわれるツボです。
すごく痛いポイントが見つかるはずです。
そのポイントがまさしく手三里です。
また、手三里は少し離れた部位である肩こりや首のコリがひどい場合にも効果を発揮します。
手三里を指圧すると肩のこわばりやコリ、固さが取れてくるので、マッサージする前に指圧してあらかじめやわらかくしておくのもよいでしょう。

④合谷
この合谷は万能のツボとされていて、肩こり以外にも以下のような効果があると言われています。
・視力や眼病全般
・頭部の疾患全般
・首や肩のこりや不調
・精神的な症状
・大腸の調整
・痛み全般

皆さまこんにちは！
ハピネスグループ施術スタッフ・名古屋ハピネス鍼灸接骨院名駅院の柳田です。

今回はYoutubeでの動画にて『美容鍼の効果　目の周辺のくまの解消』について絶大な効果があるツボをお伝させて頂きます。

ここ数年で非常にニーズが高まってきました美容鍼が、名古屋ハピネスの名駅にて施術をする事が出来ます。

今回ご紹介させて頂くツボは『四白(しはく)』
文字の通り四方が白くなる！目の周辺を中心に黒くくすんでしまった部分を白く透明感ある肌に劇的に変化します。

気になるツボの場所は【頬骨の中心部・眼球の真下】になります。
ご自身でも指の腹を使って軽く20秒～30秒押し続けることでクスミを解消して白く透明感ある肌になります。
是非とも動画を見てお試し下さい！

美容鍼は当院でも多くの患者様が愛用されている人気の施術メニューの１つ！！
初めて体験される方や男性の患者様もお気軽にお問合せ下さい。
皆さまのお顔の悩みに対してしっかりとカウンセリングさせて頂きます。

※お試し体験
４５分コース　１回6,480円　→　1回3,240円【５０％ＯＦＦ】

Youtube動画を見て是非ともお試し頂きたい方は、お気軽に名古屋ハピネス名駅までご連絡お待ちしております。
初回お試し体験を５０％OFFにて対応させて頂きます。

TEL：052-414-5300

こんにちは！ハピネスグループ　安城ハピネス接骨院の施術スタッフ岩澤です！！

今回は「頭痛の種類」について説明いたします。

一言で「頭痛」といっても色々な種類があります。

痛みの起こり方と、その原因によって３つの種類にわけられるのはご存知でしょうか？

■１つ目は「日常的に起こる頭痛」です。
これは風邪や二日酔いなどによって起こるもので、原因が抜けることで症状が改善します。

■２つ目は「慢性的な頭痛」です。
頭痛もちの方の８割の方が慢性化されていることが多いです。
他の病気との関連で起こる事がなく、繰り返し起こるのが特徴です。
さらに細かく分けると、片頭痛・緊張性頭痛・群発性頭痛がこの頭痛に分類されています。
この慢性頭痛は疲労・ストレス・仕事などのライフサイクルなどに影響されて出る事もあります。
筋肉の緊張を軽減させ、血行の循環を良くする等のケアで症状を軽減・改善させることができます。
慢性頭痛は「接骨院でも対応ができる頭痛」になります。
アプローチの仕方はたくさんありますのでご相談いただければと思います！

■最後の３つ目が「脳が原因の頭痛」です。
くも膜下出血や脳出血、脳腫瘍などによって起こる頭痛です。
前兆の症状も現れますが、鑑別が非常に難しいものになります。
顔面部に麻痺が出たり、激痛が走ったり症状は様々です。
頭痛は色々な原因が複合して起こっています。

軽い症状から命にかかわる症状まで程度も様々です。

いつもの頭痛と違うと感じた時には、専門機関に早めに受診をして原因を見つけ治療を始めましょう！

皆さん、こんにちは。
「ハピネスグループ」岡崎ハピネス鍼灸接骨院の矢藤です！！

今日はランニング障害についてお話します。

まずの話に移る前にそれの予防から説明致します。
予防といえばストレッチ！きょうはどういったストレッチをするかを説明します。

ストレッチには2種類あり
「運動前」のストレッチと「運動後」のストレッチがあります。

運動前のストレッチは筋肉を温める為に勢いをつけてやや強めにダイナミックに行います。
伸ばしたい所が伸びていると意識するのも大切です。

次に運動後のストレッチについてです。

運動後は筋肉が緊張しているのでそれを緩める為に行います。
先ほどとは違いやや優しめ、ゆっくりと勢いを付けずに行います。
時間は20～30秒くらいかけて行うのがベストです。

簡単な説明でしたが以上の事を行うだけでケガを大きく減らすことが出来ます。
しかし目的が違ったり間違ったりしたストレッチをしてしまうとケガの危険性が増してしまうこともあります。
正しく行うことでいままで出せなかった力を発揮できることもあります。

どんな場面でも活用できるストレッチですのでぜひ活用してください
安心で快適な生活を手に入れましょう！