O脚の改善方法：接骨院の先生が教える正しいケアとトレーニング

O脚は、膝が外側に開いてしまい、まっすぐ立ったときに両膝がつかない状態を指します。見た目の問題だけでなく、放置すると膝や腰に負担がかかり、痛みや歩行トラブルの原因になることもあります。今回は、接骨院の先生が推奨するO脚の改善方法について詳しくご紹介します。

O脚の主な原因

O脚の原因はさまざまですが、主に以下のようなものが考えられます。

• 筋力のアンバランス：太ももの内側の筋肉（内転筋）が弱く、外側の筋肉（外転筋）が過剰に発達している。
• 姿勢の乱れ：猫背や反り腰が影響し、脚の形に影響を与える。
• 歩き方の癖：ガニ股歩きや片足重心で立つことが多い。
• 関節や骨格の歪み：骨盤の歪みがO脚を助長する。

O脚改善のためのセルフケア

接骨院の先生が推奨するO脚改善のためのセルフケアには、ストレッチや筋力トレーニングがあります。自宅で簡単にできる方法をいくつかご紹介します。

1. 内転筋を鍛えるトレーニング

O脚改善には、内ももの筋肉（内転筋）を強化することが大切です。

スクイーズトレーニング

1. 椅子に座り、膝の間にクッションやボールを挟む。
2. そのまま膝を内側に寄せるように力を入れる。
3. 10秒キープし、力を抜く。
4. これを10回繰り返す。

2. 骨盤の歪みを整えるストレッチ

骨盤調整ストレッチ

1. 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる。
2. 反対側の足は伸ばしたままキープ。
3. 30秒間深呼吸しながら保持。
4. 反対側も同様に行う。

3. 正しい歩き方を意識する

O脚を改善するためには、普段の歩き方も見直しましょう。

• つま先を真っ直ぐ前に向ける。
• 内股にならないよう、足の親指で地面を押すように歩く。
• 背筋を伸ばし、軽く前傾姿勢を意識する。

接骨院でのO脚改善施術

接骨院では、手技による骨盤矯正や筋肉のバランス調整を行うことで、O脚の改善をサポートします。

• 骨盤矯正：歪んだ骨盤を正しい位置に戻す。
• 筋膜リリース：硬くなった筋肉をほぐし、バランスを整える。
• 歩行指導：正しい姿勢や歩き方をアドバイス。

まとめ

O脚の改善には、セルフケアと接骨院での施術を組み合わせることが効果的です。毎日のストレッチや筋力トレーニングを習慣にし、正しい歩き方を意識することで、徐々に脚の形を改善していきましょう。気になる方は、専門家の指導を受けながら無理なく続けていくことをおすすめします。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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