皆さん、こんにちは。
「ハピネスグループ」岡崎ハピネス鍼灸接骨院の施術スタッフ、河合です！！

今回は、姿勢のゆがみ症状のひとつである「平背（へいはい）」について説明させていただきます。

はじめに、平背とはどんな症状かというと、猫背とは真逆といえる症状です。
猫背は、背骨の湾曲が強くなるのに対し、平背は背骨の湾曲がなくなり、一直線になります。
医学的用語では、フラットバックと呼ばれています。

平背は猫背とは違い、背筋が伸びている為に姿勢が良く見えるのですが、実際は猫背よりも大変な症状です。

主に平背は骨盤が後傾する事によって、背骨がバランスを取ろうとして変形します。
背骨が湾曲をつくらないことで本来の身体の動きに無理が起きるのはもちろんですが、身体に伝わる衝撃を逃がせなくなる為に、大きな怪我の原因にもなります。

骨盤が後傾するのはどんな時かといいますと、主に座っている時の姿勢が重要です。
腰を浅くして座ると楽と感じる方が多いと思いますが、これが骨盤には大きな負担をかけています。

予防策として、普段からの姿勢の意識、そして、骨盤周りの筋肉の柔軟性を高めることです。
とくに、太ももの裏の筋肉、ハムストリングスの柔軟が大切です。

次に平背について説明させていただく際は、ハムストリングスのストレッチについてもふれさせていただきます。
ありがとうございました！！

こんにちは！皆さんこんにちは！！
ハピネスグループ　フィットネスクラブハピネスのトレーナー松田です。

種目『Zバランス』

・ターゲットの筋肉：大腿四頭筋
・目的：太ももの前側の筋肉・大腿四頭筋を引き締める筋トレ種目です。
　膝立ちの体勢からアルファベットのZのポーズを作り、上体を後ろに傾けて元に戻る動作により大腿四頭筋を鍛えることができます。
　体幹を安定させる、太ももの引き締めに効果的で女性や運動不足の方にオススメ！
・目標回数：１０～１５回を２～３セット

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【方法】
① 両膝立ちの姿勢から姿勢は真っ直ぐのまま、手は真っ直ぐ前に出します。
② 体幹をまっすぐにしたまま、斜めに後ろに上体を倒していく。

『Z』の形を作ります。
ここから3秒キープしたところで１の姿勢に戻り繰り返します。

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～応用編～
自宅のある荷物が入ったリュックやダンベル、メディシンボールを使って、手で持ってよりバランスが不安定な状態で負荷をかけて行ないます。
【ポイント】
・ 膝を軸にして、腰はぐにゃっと折らずにゆっくりと後方へ傾ける。
・ 背筋をまっすぐにしたままバランスが崩れないところまで上体を倒す。
・ 戻る時も大腿四頭筋の筋肉を意識して腰を折らずにゆっくりと戻る。
・ 動作中、常に太もも前面の筋肉やおへその丹田あたり腹筋を意識する。

こんにちは！ハピネスグループブリエの當山です。
今回は当店で人気の小顔マッサージの行程にあるデコルテのマッサージについてご紹介させていただきます。

デコルテのマッサージはお顔のマッサージに入る前に行い、デコルテや肩首をしっかりほぐしていくものです。

皆さんお顔のむくみやくすみに悩まれたことはありませんか？
女性の方だと一度でも悩まれたご経験はあるかと思います。
お悩みがあることでお化粧が綺麗にきまらなかったりしますよね。
また、見た目の印象も大きく違ってくるかと思います。

むくみやくすみは血行が悪くなることで起こってしまいます。
原因は冷え性や食生活をはじめ、ストレスや姿勢の悪さによるものも挙げられます。
また、血行が悪くなることで肩まわりもガチガチに凝ってしまいます。
最近だとスマートフォンなどを見る機会も多く肩首への負担も大きいですね。

ブリエのデコルテマッサージをすることで血液の流れを良くし、コリもほぐしていきます。
程よいストレッチもかけていくのでとてもリラックスできますよ！
デコルテマッサージをすることでお顔のマッサージもより効果を発揮します。
お仕事帰りや休日、頑張ったご自身へのご褒美としてぜひいかがでしょうか？

皆さんこんにちは！！
ハピネスグループ、刈谷ハピネス接骨院の施術スタッフ阿保です！

今回の動画ではシンスプリントのテーピングを紹介させて頂きましたので、併せてシンスプリントについての説明もさせて頂きます。

【シンスプリントとは】
走る事が多いスポーツを行っている人に多く、運動時や運動後に下腿の内側に慢性的な痛みが起こるものを“シンスプリント”あるいは“過労性頸部痛や脛骨過労性骨膜炎”と呼びます。
ランニング、ジャンプ、ターン、ストップなどに伴う足関節の反復性底背屈により、下腿後面の内側筋群に疲労が起こり、これらの筋の伸展性低下を引き起こし、その結果、下腿後面内側筋群の牽引により脛骨骨膜に損傷や炎症をきたします。
痛みを我慢して走っていると走れなくなってしまい、病院で疲労骨折と診断されることもあり、そうなると長い間運動を中止せざるおえなくなります。
また、慢性的な症状になってしまうと、非常に治りが悪くなる為、早期に治療を始める事をお勧め致します。

痛みが強い場合は、ジャンプやランニングを中止し、運動の制限もした方が良いでしょう。

痛みが軽い時は、足のストレッチやマッサージなどを行い少しでも痛みの軽減や治療効果を上げる方法もありますが、それは、また今度紹介させて頂きますね。

今回のテーピングも痛みの軽減や、悪化の予防にも繋がると考えていますので、是非行ってみて下さい。

但し、先程も書きましたが、痛みが強い場合は、無理をせずに運動の制限や、ジャンプやランニングなど足関節の反復性底背屈を行う動きは中止した方が良いでしょう。

皆さん、こんにちは。
「ハピネスグループ」岡崎ハピネス鍼灸接骨院の施術スタッフ河合です！！

今回は、姿勢を支える筋肉ではなく、背骨についてお話させていただきます。

始めに、皆さんが背骨と呼んでいるところは、医学的用語で脊柱と呼びます。
この脊柱は、実は細かい骨がまとまってできています。
そして、全体的にみると、形も一直線ではなく、Ｓ字を描くようにできています。
なぜ、Ｓ字になっているかというと、大きく理由は２つあります。

１つは臓器（内蔵）を守るためです。
胸まわりはとくに、肋骨もあり、頑丈に守られています。

もう１つは、Ｓ字になることによって、脳へと向かう衝撃を分散し守ることです。

このＳ字が崩れることにより、ストレートネックや猫背、反り腰などの症状の原因につながります。

脊柱の湾曲が崩れる原因はたくさんありますが、最近は、スマホやパソコン作業などの日常生活が原因の事もあります。
大切なのは、普段から正しい姿勢を意識することです。
疲れた時こそ姿勢を意識してみてください。

ありがとうございました！！

こんにちは。
ハピネスグループ、寺倉ハピネス接骨院の受付スタッフ鈴木です。

今回は肩凝りに聞く電気治療機を紹介させて頂きます。

ハピネスグループには干渉波という電気の治療機があります。
電極を交差させて痛みのある筋肉に電気を通していく機械です。
詳しく言うと2つの導子（体に直接付ける電極）から異なる周波数の低周波電流を流し、体内で交差（干渉）させ、患部にその周波数の差に相当する低い干渉電流を発生させて、その刺激を利用する治療法です。

筋肉を収縮、弛緩させ、その繰り返しでポンプ作用により筋肉をほぐし、血流を促進させて、痛み物質の除去を図ります。

また、交差させた場所を狙ってあてることで、特定の筋肉を集中的に刺激することができます。
患部を囲むようにして治療し、深部まで十分な刺激を与えることができるため、より高い治療効果を得ることができます。

なお、干渉波は体内で発生するため、痛みはなく、もまれているような感覚です。
ですから安全で安心の治療機となります。

ハピネスグループではほとんどの患者様に使わせていただき痛みの改善に役立てています。
また妊婦の方、ペースメーカーなど体内に金属が入っている方は一度ご相談ください。

動画を再生頂き、ありがとうございます。

こんにちは！
ハピネスグループ、岡崎北ハピネス接骨院の施術スタッフ　藤井です。」

今回は、「女性の悩み№1　便秘を解消する食生活について①」をお送りします。

便秘を解消するには、食生活の改善が重要になります！
次の４つの事を守ると自然と、食生活について見直すことができます。

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【一つ目】
食事をしっかり摂る事です。
口にしたものが便になるので、食事の内容も重要ですが、まずはしっかり食べないと、便そのものができません。また食事すること自体が大腸のぜんどう運動を促します。

【二つ目】
朝食は抜かない事です。
これまでの習慣で朝食を抜いていた方は、まずは朝食を摂ってみましょう。
面倒なら、ヨーグルトジュースや野菜ジュース、ビスケットなどでもOK。
手間のかかる食事はもちろんよいのですが、習慣とするために簡単に実行できる方法で取り入れてみましょう。

【三つ目】
食物繊維をバランスよく摂る事です。
食物繊維を十分に摂取できれば、便秘解消の大きな助けになります。
大きく分けると非水溶性（不溶性）食物繊維と水溶性食物繊維があり、7：3の割合が理想的と言われています。
ただし非水溶性食物繊維は摂取しすぎることで便秘を増悪させることがあるので注意が必要です。
「野菜をしっかり摂っているのに効果が今ひとつ・･・」という方は、バランスよく摂取しているかチェックしてみることをおすすめします。

【四つ目】
水を1日1.5～2L飲む事です。
便のほとんどは水分です。
水分を多く含まない硬い便は便秘を起こしやすいので水分不足にならないようしっかり摂りましょう。
特にダイエットしている方は、食事に含まれる水分量を補うくらい多く飲むのがおすすめ。
日中500mlペットボトル2本を目標に飲み、帰宅したらもう1本飲むようにしましょう。

以上のことを守ることで、便秘が改善されやすくなります。
最初は、慣れなくて大変かもしれませんが、
先ずは、始めてみましょう！！

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今回は、「便秘を解消する食生活について①」をお送りしました。
次回は、「便秘を解消する食生活について②」をお送りします。
ありがとうございました。

皆さんこんにちは！！
ハピネスグループ、刈谷ハピネス接骨院の施術スタッフの阿保です。

今回は、偏平足を少しでも改善していくための運動を２つ紹介します。

偏平足とは、
足の裏に土踏まずがなく、足の裏が平らな状態の事を偏平足と言います。
偏平足を放置していたり、アーチの低下が高進すると、色々な弊害が出てきます。

偏平足のデメリット
・足が疲れやすくなる。
・歩き姿勢が悪くなり、膝痛や腰痛の原因になる。
・外反母趾になり易くなる。
・足裏の血行を阻害して、浮腫みや冷えに繋がる。

★偏平足の治す方法として、足裏の筋力をつける方法があります。

今回は足指じゃんけんとビー玉掴みを紹介しますね。

【足指じゃんけん】
１．足の指に力を入れ、全ての足の指を丸めて、じゃんけんのグーの形を作ります。
※指先だけでなく、足の指の関節のところから握る様にします。

２．次に、親指を立て反らせる様にして残りの指をグーの状態にします。
そうすることで、じゃんけんのチョキの様な形ができます。

３．次に、全部の指を左右に開いて、じゃんけんのパーの形にします。

この３つの形を『グー・チョキ・パー』をワンセットとして10～30回行うといいでしょう。
足指じゃんけんには偏平足を治す効果以外にも多くの効果がありますので書いておきます。

【足指じゃんけんのその他の効果】
・下半身の血流を改善し、冷えにくくする。
・リンパの流れを良くして足のむくみの改善に役立つ。
・足つぼとリンパを刺激して、足の疲れを取る効果も。
・外反母趾、内反母趾などの改善。

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【ビー玉掴み】
１．ビー玉を２０個程用意します。

２．次にボールまたは、皿を用意してその中に右足の指で１個ずつ掴み入れていきます。

３．全部終わったら、左足で同じ様に１個ずつ掴み入れていきます。
左右を１セットとして、２～３セット行って下さい。