こんにちは、ハピネスグループ治療スタッフの矢藤です！

『知らなきゃ損するストレッチ、知って得するストレッチ』
今日は日常で使い分けできる3つのストレッチの種類についてお話いたします

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まず、知らなきゃ損するストレッチ！

【①スタティックストレッチ】
スタティックストレッチは、静的ストレッチという意味で、反動や弾みをつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばしていくストレッチです。
スタティックストレッチは、ジワジワと筋肉を伸ばして緊張をほぐすのが目的ですので、運動後のクールダウンや夜風呂上りにやるものなどに適しています。

【②ダイナミックストレッチ】
ダイナミックストレッチは、動的ストレッチという意味で、動きの中でいろいろな方向に動かすことで関節の可動域を広げるストレッチ方法です。
ダイナミックストレッチは、関節周りの筋肉の動きを潤滑にするのが目的ですので、運動前のウォーミングアップなどに適しています。

このふたつのストレッチは使い時を間違えてしまうと目的にあっていない効果が出てしまう事があるので注意しましょう！

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そして知って得するストレッチはこちら！

【③PNFストレッチ】
PNFストレッチは抵抗運動を組み合わせたストレッチで、スポーツ選手のコンディショニング法として広く使われています。
神経のコントロールを使って筋肉をゆるめていく方法です。
筋肉は強く力を発揮した直後はリラックスする特性があり、PNFストレッチはこの特性を利用しています。

5秒間筋肉を運動せたら、2秒間は力を抜いてリラックスし、次の2秒間で筋肉をストレッチします。
PNFストレッチは通常のストレッチをするよりも神経を刺激してくれたり、ストレッチによる運動効果も高いという特徴があります。

こちらはスポーツやリハビリ様々な場面で多く使われています。
即効性がありますのでぜひ試して頂きたいと思います。

こんにちは！
ハピネスグループ施術スタッフの神谷明日哉です。

今回、私が紹介するのが姿勢の中で1番大事になる骨盤に関してお話しします。
骨盤矯正という言葉をお聞きになったことがあると思います。
もしかしたら、やったことのある方もおられるかもしれません。
接骨院や整体に行かないと出来ないと思っている方もおられるでしょう。

簡単に骨盤矯正が自宅で出来ちゃうんです。
びっくりしますよ！

まず、立った状態から身体を前に倒しましょう。
手が足のつま先へ近づけていきます。

この際に、後ろから見ると骨盤が傾いているのがわかります。
わからない方は家族の方に聞くのもいいでしょう。

右上がりになっている方であれば、左足を半歩前に出して、先程と同様、身体を前に倒していきます。
左上がりになっている方であれば、右足を半歩前に出して、先程と同様、身体を前に倒していきます。

これを15秒から20秒を行なって下さい。
自宅で簡単、骨盤ストレッチ是非やってみてください。

こんにちはハピネスグループ施術スタッフの横井です。
今回はお尻まわりのストレッチについてご紹介させて頂きます。

日本人は平均にして、約８時間から９時間座っている時間があると言われています。
長時間座り続けていると骨盤の動きが悪くなったり、身体全体に痛みを生じやすいです。
そんなお悩みを解決する方法としては定期的にお尻周りのストレッチをしていく事です。

【方法】
まず、椅子に浅く座ります。
そして伸ばしたい方の脚を反対の太ももの上に乗せるようにしてください。
次に両手で膝と足首を持ちます。
腰からゆっくり身体を伸ばしていきます。
この時、背中だけで丸くならないようにしてください。
反対側も同様にやっていきます。

次に、気を付けの姿勢をとります。
伸ばしたい方の脚を上げ、両手で膝を抱えるよう反対側の肩に向けてゆっくり伸ばしてください。
バランスが取れない際は、壁に背中をつけて行っても構いません。
その際は背中が丸くならないように注意してください。

いかがでしたか？皆さんも仕事の空き時間に試してください。ありがとうございました！

『腕の疲労軽減や動作をサポートするテーピング』

こんにちは、ハピネスグループ施術スタッフの阿保です！

普段から腕は毎日必ずと言っていい程よく使いますよね。
当然使い過ぎると、肩や腕が疲れ動かすのも辛い時もあると思います。
また、スポーツなどで腕を酷使するスポーツなどでは特に疲労し易く大変だと思います。
そうなる前に予め貼っておくと、腕の前後動作や側方への挙上動作に対しての疲労をある程度軽減してくれ、怪我の予防にも繋がります！
今回は、そんなテーピングの方法を動画で説明させていただきます。

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【用意するもの】
75mmのキネシオテープ、ハサミ

【テーピングの貼り方】
①75mmキネシオテープの一端に切り込みを入れます。
②切り込みが入っていない方の一端を肩の方に貼ります。
③切り込みが入っている側を左右に引っ張ります。
④三角筋を囲むようにテープを貼ります。
⑤三角筋の下で２本を交差させて完成となります。

※50mmのテープを２本使っても良いです。

皆さんこんにちは！
ハピネスグループ、施術スタッフの伊奈です。
今回はスポーツをすると痛みがでやすい膝の外側にある靭帯、「外側側副靭帯」をサポートするテーピングをご紹介します。

まず、外側側副靭帯とは膝のお皿から指3本分くらい外側に縦に走っています。
大腿骨（太ももの骨）と腓骨（スネの骨）をつないでいます。
円筒状の靱帯で太さは大体５～７㎜くらいです。
この靭帯は膝の外側の安定性を保ち、脚が内側に入っていかないようにしています。
この靭帯を炒めると、膝の外側の痛み、腫れ、違和感。膝の不安定感などが出てきます。

１．膝のお皿の下のほうからテーピングを貼っていきます。
脚を外側に向けながら太ももの方へ向けて斜めに貼ります。

２．膝のお皿の上側からもう1本、最初のテーピングとクロスするように上からスネの外側に向けて斜めに貼っていきます。

３．筋肉の負担がかからないように、お皿の下に横方向に貼るのも有効的です。

外側側副靭帯のサポートをしてくれるので、スポーツ中、歩行中に膝の外側が痛くなる方、違和感が出る方は、スポーツ、歩行前に貼ることで痛みが出にくくなります。
動画を見ながら簡単に出来るテーピングなので、ご自宅でもぜひ試してください。

どうも皆様こんにちは！ハピネスグループ施術スタッフの尾関です！

今回は、少し路線を変えてストレッチではなく、二の腕エクササイズのお話をさせていただきます(^o^)

日常で普通に生活しているのにどんどんたるんできてしまう二の腕！
トレーニングをすればたるんだ二の腕も引き締まるのはわかっているけど、腕立て伏せなどのトレーニングはとても辛くてやる気にもならない！

そんなあなたに必見！！！
そこまで負担も多くないエクササイズなので続けやすい！
器具なども必要なく、約1分でできますのでお手軽♪♪

普段たるみにくい場所(手や首など)は日常でも使う頻度が高いからたるまないのです！
脂肪がつきやすいところ・つきにくいところもありますが、簡単に言えば普段から使うようにすれば普段よりも100％たるみもなくなり普段よりも引き締まります！

やり方の説明(動画でもありますが、確認の為載させて頂きます。
座っていても立っていてもどちらでも大丈夫です。
まず、両腕をまっすぐ伸ばします。
ひじは伸ばしたまま両方の指を野球ボールを握るような形に曲げます。
そして両方のうでを右、左とくるんくるんと回していきます。

これを約30秒間行います。

※注意点
ひじは曲げない、二の腕に力が入っていることを意識する

たったこれだけです！！！
１日に何回やっても構いません。
次の日に筋肉痛になったらその日はおやすみして構いません。
こういったエクササイズは無理なく日々続けることが大切です！

二の腕のたるみが気になる方は是非やってみてください！
ではまたお会いしましょう！失礼致します。

ハピネスグループ施術スタッフの岩澤です。
今回は、「イスの正しい座り方」と「簡単！座ったままストレッチ」についてご紹介いたします。

皆様！イスには正しく座れていますか？
背筋を伸ばして座れていたのに、時間が経つと姿勢が崩れてしまっていることはありませんか？
「姿勢が崩れる＝正しく座れていません！」
正しい座り方をマスターして体にかかる負担を減らしましょう！

【正しい座り方】
正しい座り方をするには、まず座面とお尻の間に手のひら敷いて座ります。
座ったらお尻を動かし、「ゴリゴリ」を探してみてください。
ゴリゴリを感じるところが、骨盤の底面「坐骨」と呼ばれるところです。
そして、一度起立して坐骨が座面に対して「立つ」ように座ってみましょう。
そうすると、自然に骨盤全体が立ち、背筋を伸ばして座れているはずです。
横から見た時に「耳・肩・腰」が一直線になっていれば、正しく座れている状態です。
最初は慣れませんが、徐々に楽に感じると思います。

【ストレッチ方法】
この状態で、上半身を左右に４５度ずつ左右に捻り、１０秒程キープする運動をすることで座ったままストレッチが簡単にできます。
パソコンチェアと通常のイスとやり方が異なりますので、そちらは動画を参照ください！

アラサー超えたってかっこいいお尻、いつまでも美しいお尻であり続けたい！

お尻の筋肉を鍛えることで骨盤にかかる筋肉を鍛える、歪みを整えて姿勢の改善やカラダの不調を整えます。
脂肪の燃えやすいカラダを作ります!

ハピネスが厳選した珠玉の美尻トレーニングの第６弾！
自宅でたった３分、家事をしながらトレーニングも可能！
鍛えづらいお尻の筋肉をキュッと持ち上げる外転動作することで、中殿筋に刺激を与えます。
腹筋をはじめとした体幹に関わる筋肉まで、同時に鍛えることできる万能トレーニング！

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『ファイヤー・ハイドラント･サークル』

【効果】
ヒップアップ、歩く姿勢動作の安定。
片足立ち、動作のバランス安定。
殿部の筋力低下による腰痛、膝痛予防。
スポーツでは特にサッカー、バスケ、ラグビーなど球技でスプリントやサイドステップ等の切り替えし、方向転換での減速動作から爆発的な動作につなげることに役立ちます。

【鍛えるターゲット】
中殿筋、大殿筋上部、腹横筋、脊柱起立筋

【やり方】
①スタートポジションは、四つんばいの姿勢を作り両手と両膝は床に付ける。
※膝が痛い場合は、ヨガマットや厚手バスタオルを用意してください。

②この姿勢からお尻のくぼみラインに力を入れて、体幹はぶらさないようにゆっくり外側に(股関節の外転)振り上げるように挙げる。

③水平まで挙げたら、ここから大きな円を描くように時計回り、逆回しと、中殿筋に負荷を感じながら回します。

④１セットが終るまで膝は床に付けない。付く直前で止めること。

⑤反対の足も同様に①～③の動作を行う

【ポイント】
②～③の動作で大切なのは、体幹部分は固定すること。
ふらつかない、前後に傾かない、背中を丸くしない、カラダの軸をぶらさないことがお尻の筋肉やインナーマッスルの腹筋に効果的に効きます。

②～③の動作はスピードを上げずにゆっくり伸ばすことで全身が温まるのを実感しましょう。
柔軟性は個人差があるので、水平に挙げられない場合は、できるところまで挙げてみましょう。

【応用編】
チューブバンドを膝にくくりつけて、負荷を十分かけながらゆっくり①～⑤の動作で行います。

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フィットネスクラブハピネスは岡崎市で動的ストレッチができる唯一のハピネスグループのフィットネスクラブです。人気パーソナルトレーナー松田が笑顔でお待ちしております！

皆さんこんにちは！ハピネスグループの施術スタッフ大野です！

以前、腰を痛めにくい腹筋方法を紹介させていただきましたが、引き続き今回紹介させて頂くのは、前回の腹筋の応用編です！

今回の腹筋は以前の方法と何が違うのか？
１番のポイントは、誰もが気になる「下っ腹」にピンポイントで効かせる事のできるところです！

皆様が知っている、寝そべって上体を起こす腹筋動作は、腹筋の中でも比較的「胸」に近い筋肉を鍛えています。
この腹筋方法では、下っ腹の筋肉を鍛えることが難しい！

どうしたら効率よく下っ腹を鍛える事が出来るでしょうか？
この動画で紹介している方法で、お腹を動かすのではなく、あくまでも股関節を動かしながらトレーニングをしていきます！

『なぜ股関節を動かすの？』
下っ腹にある筋肉は股関節の動きをサポートしている筋肉が沢山あるので股関節を動かしてあげる事でピンポイントで効かせる事が出来ます！
ポイントとしてはなるべくゆっくり股関節を動かすということです！
顎は引いてお臍を見るようにして頂けると更に効果も出やすくなります！

回数やセット数は、初めは無理のない様に行ってください。
1日30回を2セット慣れてきたら少しずつ回数を増やすことをオススメします。

その他・ご不明点やご相談などございましたら、当院までお気軽にお問い合わせ下さい。

こんにちは。ハピネスグループ施術スタッフの土屋です。
今回は、腰回りのストレッチをご紹介致します。

腰は身体の要です。
上半身と下半身のつなぎ目で、姿勢やバランスを維持したり、身体を前後左右に曲げる動作や左右に捻る回旋動作など、常に活動しています。
そのため柔軟性が落ちて硬くなりやすい部位です。

腰の動きに関わる主な筋肉は、脊柱起立筋、腰方形筋、腸腰筋など。

【１つ目】
まず、背もたれのある椅子に浅くこしかけてください。
肩幅に足を開いてゆっくり身体を前に倒します。
手を足の甲を持つようにかがんで、そのまま膝の間に頭を入れるように曲げていきます。
このとき息を吐きながら行い、5秒間呼吸をしながらキープをしてください。
ゆっくり身体を起こしていきます。

【２つ目】
背もたれのある椅子を用意してください。
イスに浅く腰かけて右の手で背もたれを持ちます。
息を吐きながら右側に身体を捻りつつ、左手で右側の背もたれを持ってください。
ここで5秒間呼吸をしながらキープします。ゆっくり身体をもとの位置に戻します。
これを左右3セット行います。

【３つ目】
背筋を伸ばして椅子に腰かけます。
両手を上に伸ばしてください。
片方の手でもう片方の手首を持ち、持った手首の方に身体を傾けます。
このとき伸びている手は耳につくと、よりストレッチ効果があります。
この状態を5秒間、呼吸をしながらキープしてください。ゆっくり身体を伸ばしてください。
元の位置に戻して左右3セット行ってください。

今回はオフィスでできるような簡単なストレッチをご紹介致しました。
ぜひ時間を見てやってみてください。
最後までご視聴ありがとうございました！